睡眠是我們每天都要做的事，大家每天睡覺都是為了第二天的精力狀況，如果我們晚上睡眠質量不好，第二天就會一直大哈欠，總想睡覺，上班學習精力就會不足，因此，我們晚上就要提高自己的睡眠質量，那么我們該如何提高睡眠質量？什么時候是睡眠的最佳時間？

1、提高睡眠質量的方法

1、按摩穴位靜心睡眠

此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要表現，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

(1)拍心包經

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，心包經位于雙上肢內側的正中線上。

中醫認為，失眠與心有關。所以，拍打心包經可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

(2)梳頭法

如果您擔心穴位找不準也沒有關系，可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經絡，達到放松助眠的方法。宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。

具體的操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行；(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發 際、耳后發際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

2、和胃安眠

此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

(1) 摩腹法

古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。

專家說，揉此穴時默數100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使胸膈暢快。

(2)推脛骨

睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉(位于小腿內側，脛骨內髁下緣，見左上圖標記處)和陽陵泉(位于小腿外側，腓骨小 頭前下方凹陷處，見左上圖標記處)，然后向下用力推動，在經過足三里(位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處，見左上圖標記處)和三陰交(位 于內踝尖直上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處，見左上圖標記處)兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反復操做10～20次。可以健運脾胃，寧心安眠。

3、補虛安眠

此類患者失眠的特點是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

(1)推八髎穴、溫補腎俞

腎俞(在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)為腎之背俞穴，具有良好的溫陽固腎的作用，與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。

每天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫熱感、放松感。

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。

涌泉穴是神經上的保健要穴，對于神經衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。

睡不著該怎么辦呢？睡覺本來是一個非常享受的過程，只要我們放松心情，經常給自己做做按摩，那么就能起到改善失眠的作用哦。

2、睡眠的最佳時間

除了以上根據個人身體狀況選擇的提高睡眠方法，掌握好睡眠的最佳時間也對睡眠質量大有幫助。中醫專家告訴你，二千多年前的古人已經創立了時間醫學——子午流注，向世人提示睡眠的最佳時間。

1、“子時”(晚上11點到凌晨1點)：

睡眠時間最重要的起點。

《黃帝內經》：凡十一臟皆取于膽。

每天的“子時”就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現“口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤(無精打采的倦容)、皮膚乾燥”等等狀況，所以常有女生說要“睡美容覺”確實是有道理的。而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。

2、“丑時”(凌晨1點到凌晨3點)：

肝臟最需要休息的時間。

《黃帝內經》：臥則血歸于肝。

肝臟是沒有痛覺神經的，即使它已經很辛苦、超出負荷了，當下卻沒有明顯的不適。假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。電腦族用眼過度更需要注意肝臟的健康。

3、“寅時”(凌晨3點到凌晨5點)：

熟睡才能補足肺氣。

《素問──靈蘭秘典論》：肺者，相傳之官，治節出焉。

這個時間肺經當值運作，肺經是調節臟腑之間很重要的管道，好比傳令官一般，調節身體呼吸。假如肺不好就睡不好，這段期間就會比較淺眠，惡性循環之下，就會因為肺不健康而影響我們講話的氣道與做事的魄力。當然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，這段時間如果睡的好，隔天起來氣色也會比較好！大家應該有熬夜通宵到天亮的經驗，回想一下是不是這段時間沒睡的話，隔天似乎很難補回來？

4、“卯時”(凌晨5點到凌晨7點)：

大腸經旺盛，習慣起床后排便最好。

《素問──靈蘭秘典論》：大腸者，傳導之官，變化出焉。

便秘是百病之源，常常很多人有便秘的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便，照X光之后竟然發現滿肚子便便……身體累積太多的有害物質，很容易影響健康，建議在起床后習慣喝一杯暖水，然后去蹲馬桶，養成習慣之后身體才會有通暢的管道。

現代人的睡眠總是充滿了各種各樣的問題，希望以上的方法可以幫助到你。