懶惰是人的天性，大家都希望能過舒適不操心的生活，但是當你真的在過這樣的生活的時候，就說明你的人生已經在走下坡路了，因為沒有哪條上進的路是好走的，因此我們需要在日常生活中保持一顆勤勞的心，不要讓懶惰成為你的代名詞，那么“懶惰”是如何成為健康殺手的？如何讓自己勤快起來？

1、懶惰與疾病

1、“懶得動腦”VS 記憶力下降、老年失智癥：

（1）現象

科技發達讓現代人越來越不需要用腦了，許多家電都是自動化，按下鈕就完成；電話也不必背了，輸入手機中就好。用腦機會少，讓現代人腦部退化得快，記憶力變差，引發老年失智癥的機率逐年升高。

（2）為什么“懶得動腦”容易引發記憶力下降、老年失智癥？

身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化，而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官。不過如果不動腦，腦部的機能和其他器官組織一樣，過了20歲便逐漸下降。反之，經常動腦可以刺激腦部細胞的活力，到了70歲，思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏。因此，懶得動腦的人小心腦部退化的比別人快，容易健忘、記憶力差，甚至發生老年失智癥的機率高，且年齡也比別人早。

（3）改善“懶的動腦”的健康促進方法：

①每天看書讀報、寫作等，對大腦有極大好處。閱讀文字時，作唸出聲音的“出聲閱讀”訓練，可以達到大腦機能活化的效果。

②不要依賴計算機，盡量用腦部計算，可以活化腦部。每天花5分鐘做計算訓練，可以讓小學生提高2成記憶力，失智癥的人改善腦部機能。

③對于新的事物要有好奇感及學習心，越是新的挑戰，越能儲備腦力，有助延緩腦力退化。

④嘗試經常做溝通及練習記憶；思考邏輯、語言能力等動腦訓練。

⑤經常做有利腦部訓練的娛樂，例如猜謎、下棋、打麻將、電動游戲等。

2、“懶得走路” VS 慢性病：

（1）現象

出門有車代步讓人類少掉走路機會，甚至懶得走路。長期下來，身體的活動量漸漸不足，很容易引發各種慢性病。

（2）為什么“懶得走路”容易引發慢性病？

走路是最簡便且有健康功效的運動，如果懶得走路，容易讓身體失去保護機制，進而引發高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

醫學證實，步入中年后，荷爾蒙的變化會促使血壓上升，走路可以減少荷爾蒙分泌，因而可減少血壓上升。而一天輕快走路1小時，有預防50%第二型糖尿病的效果，因為走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。并且持續20分鐘以上的走路，有助分解燃燒體內的中性脂肪，增加好膽固醇含量，預防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。此外，走路還可以預防乳癌、大腸癌。

（3）改善“懶得走路”的健康促進方法：

①給自己走路機會，上下班或上學途中，走一段路再搭車。就算在室內，也要起身多走路。

②上樓時盡量不搭乘電梯，改走樓梯。

③每天最好走路持續30分鐘以上，走路時，抬頭、挺胸、大步走。

3、“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥：

（1）現象

不管中老年、青壯年或青少年人，多數回到家或周休假日，幾乎都是坐在沙發上看電視或上網，一坐就是好幾個小時，維持同樣的姿勢動也不動，長期下來讓健康受損。研究指出，全球1/3成年人活動量不足，每年約500萬人死于“沙發馬鈴薯”的生活型態。

（2）為什么“懶得活動”容易引發肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥？

研究發現，約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌，是活動量不足導致肥胖造成的。增加活動量可降低以上疾病的發生及死亡。

（3）改善“懶得活動”的健康促進：

①身體活動不足會隨年齡增長而惡化，女性比例高于男性，所以從小就要防止有懶得活動的壞習慣。

②所謂“身體活動不足”是指未能達到每周3次每次20分鐘的強度運動，或是每周5次每次30分鐘的中度運動，盡量在生活中達到上述的活動量。

③盡量給自己起身活動機會，例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機；上班時，起身走至同事面前洽談公事，取代用電話或網絡連絡；或是利用倒茶水機會，起身活動一下。

④盡量給自己外出活動機會，例如不要只看電視購物或上網購物，建議至賣場或百貨公司逛逛。

4、“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌癥：

（1）現象

忙碌的現代人，不管是上班族、勞工族、學生族或電子新貴等人，一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天，經常忙碌到連上廁所的時間都沒有，所以憋尿、憋便的情形相當普遍。其實，尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素，應及時排出體外。短暫的憋尿、憋便并不會對身體造成立即性傷害，往往被人忽視，但若習慣懶得上廁所，長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害，容易引發輕重疾病，不可輕忽！

（2）為什么“懶得上廁所”容易引發泌尿道疾病、腎臟病、癌癥？

當尿液過多，超過膀胱的儲量，首先會損傷膀胱的括約肌，變得松弛，容易出現頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質的尿液未能及時排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病；嚴重感染還會誘發腎炎，長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發現，習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險；并且男性也容易誘發攝護腺癌。

（3）改善“懶得上廁所”的健康促進：

①不憋尿、憋便。

②每2~3小時排一次尿，一次約排250cc。

③多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

④每天排便1~2次，排便順暢不須費力，糞便成形不干燥。

2、變勤快方法

（1）要學會微笑。當你不再用冷漠、生氣的面孔與親人交談時，你會發現

他們其實都很喜歡你，重視你。

（2）做一些難度很小的事或是你最愛干的事，也可以做寫你想了很久的事。不要只看結果如何，只要這段時間過得充實就該愉快。

（3）要保持樂觀的情緒，不要動不動就生氣。遇到挫折時，生氣是無能的表現。正確的做法應該是冷靜地查找問題出在哪里，或是自我解脫，或是與別人商量，哪怕爭論一番對掃除障礙都有益處。這個過程帶來的喜悅能使你更加好學。

（4）學會肯定自己，勇敢地把不足變為勤奮的動力。學習、勞動時都要全身心投入爭取最滿意的結果。無論結果如何，都要看到自己努力的一面。如果改變方法也不能很好地完成，說明或是技術不熟，或是還需完善其中某方面的學習。你的扎實的學習最終會讓你成功的。