更年期是人隨著年齡的增長而出現的一種心理和身體上都會有的變化，而且在這個時段的人往往脾氣比較暴躁，心里總是很煩，似乎一個小小的事情就能掀起軒然大波，那么我們吃哪些食物可以幫助延緩更年期的到來？更年期到來了該怎么應對？

1、這9種食物延緩更年期

1.大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

2.全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3.堅果類：芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4.海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

5.奶類：牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

6.水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7.蔬菜類：菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。

8.海藻類：紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

9.菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。

2、到了更年期該怎么辦

1、補充雌激素

到了更年期之后，會出現一系列的更年期癥狀，需要改善這些癥狀的話，可以通過補充雌激素的方法來達到目的。一般建議通過飲食來補充雌激素，比如吃一些蜂蜜、豆漿、豆腐、蜂王漿等，可以有效補充雄激素。

2、規律生活

女性朋友到了更年期之后，容易出現月經紊亂、失眠心悸、潮熱盜汗等不適癥狀，想要減輕這些癥狀的話，建議規律生活，比如早睡早起、三餐定時定量、保證睡眠、不熬夜等。

3、補充鈣質

更年期女性容易出現關節酸痛、骨質疏松等情況，這主要是因為體內缺少了鈣元素導致的，建議及時補鈣，可以改善上述不適癥狀。

4、保持好心情

更年期女性的情緒起伏比較大、急躁易怒，往往因為一點小事而吵得不可開交。而且，容易產生一些不良情緒，比如焦慮、抑郁、緊張等，長此以往的話，會影響內分泌，從而加重更年期癥狀。所以，對于處在更年期的女性來說，保持好心情是很重要的。