脊柱是每個人身體直立的基礎，沒有了脊柱的正常支撐，你的身體將會直不起來，攤成一團。腰椎間盤突出是指脊柱在腰的那部分凸起變形，與正常人的脊柱不一樣，那么腰椎間盤突出有哪些原因？我們在日常生活中應該如何預防腰椎間盤突出？

1、腰椎間盤突出原因

一、外力的作用，長期反復的外力造成的輕微損害日積月累地作用于腰椎間盤加重了退變的程度。這也是腰椎間盤突出的原因之一。

二、腰椎間盤突出的原因還有腰椎間盤的退行性改變，髓核的退變主要表現為含水量的降低并可因失水引起椎節失穩松動等小范圍的病理改變，纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

三、椎間盤自身解剖因素的弱點，椎間盤在成年人之后逐漸缺乏血液循環修復能力差在上述因素作用的基礎上，某種可導致腰椎間盤突出的原因，就可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環從而造成髓核突出。

2、如何預防腰椎間盤突出

1、定期進行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。

2、改善姿勢，勞逸結合：糾正青少年不良的讀寫姿勢；目前青少年由于學習負荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常發育，可能成為成年后腰背痛的原因。注意自我調節，避免長期做反復固定動作，勞動部門應規定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。

3、生命在于運動，健康在于運動。祖國醫學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。現代醫學證明，運動可以增強心、肺及神經系統的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關節、韌帶的血液循環，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加，延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助于減輕腰椎負荷。

3、腰椎間盤突出注意事項

1、腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累，以免加重病情。疼痛加劇時一定要注意臥床休息，如需起床，可以佩戴護腰帶，加強對腰的保護。直至疼痛緩解后，可以下床輕微活動。平時要注意適當放松腰部，多做腰部按摩，力度不要過大。不要長時間做彎腰負重動作，以防復發，疼痛再次加劇

2、堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出癥狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會導致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應避免久坐久站

3、堅持體育鍛煉，特別注意加強腰腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好，能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱蛻變的進程。注意鍛煉時間不宜過長，以免適得其反。

4、腰椎間盤突出的患者在睡覺時，可用枕頭之類的軟物放在腰部下方，或采用俯臥位平躺，頭部和腿部用枕頭等物墊高，也能緩解疼痛。長期堅持，對于腰椎間盤突出癥狀的緩解，能起到積極作用。睡覺姿勢以平躺為宜

5、防寒保暖，尤其要注意做好腰部的保暖措施。特別是秋冬季節，應早穿保暖衣褲，保暖褲選擇高腰的那種，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，經常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療。不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好，要加強腰背部的保護。