啤酒肚泛指囤積在腰間的多余的脂肪組織，男性多發，男性隨著年齡的不斷增長，深度睡眠階段減少，促使脂肪不斷增加并聚集在腹部。由于在工作重壓下借飲酒解壓，導致消化不良，再加上運動量的減少，腰部的贅肉就愈發變得明顯。那么啤酒肚是如何形成的呢？在日常生活中，我們該如何避免啤酒肚的形成呢？

一、啤酒肚的形成原因

1.飲食過量

雖說啤酒肚的形成并不能全賴啤酒，但是并非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感覺饑餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

2.年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

3.壓力過大

男人在社會上扮演著重要的角色，承擔著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，并且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統的中心部位，最容易堆積脂肪了。

4.久坐不起

人們大多坐著辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

5.睡眠不足

年齡增長，深睡眠階段減少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部。

由此看來，啤酒作為一種飲料，還是可以經常飲用的。當然，為了喝啤酒又不胖，有些事情還是得注意的。

二、飲用啤酒注意事項

首先應當注意的是不能過度大飲，因為啤酒本身雖然含有很低的熱量，但畢竟還是含有熱量的。普通的啤酒每升(1000克或2 斤)產生熱量400- 500 千卡，3 ～4升就產能1600千卡，基本相對于一個成年人全天80%的熱量，如暢飲啤酒即使同時不吃任何食品也會使熱量嚴重超標，長久下去就會導致肥胖。

其次，喝啤酒容易使食欲大開，又吃又喝，導致攝人熱量超標最終引發肥胖。所以喝啤酒時，可多備些素的酒菜，如蔬菜拼盤等，別吃太多的肝、腸、肚、肉或者花生、腰果等高熱量下酒食物。否則同樣會產生多量的熱量，肥胖也就來到您的身邊。

此外如果每次入肚的啤酒過量，可使胃腸負擔過大，積少成多的酒精使胃腸血管收縮而難以蠕動，結果肚子是越撐越大，越來越囊，最終“釀成”啤酒肚。

所以，如果想喝啤酒又不發胖，請注意有節制飲酒，切勿大吃大喝。不然，形成“啤酒肚”也就指日可待了！