后背疼痛是一種較為常見的生理問題，尤其是如今的白領一族，由于長時間坐在電腦旁，一天8小時幾乎都在敲打著鍵盤，有時候回家還要加班。后背肌肉疼痛成為此類人群的健康殺手。據研究表明，很多因素會影響到大腦感知疼痛，焦慮、疲勞等都會加重你的痛苦。同樣的，也有很多方法可以緩解疼痛。下面一塊來看看吧。

1、有效緩解背痛的方法

1、根據病因進行改善護理

例如連續工作時間不宜太長，保持在40分鐘到一個小時左右最好，這時人們可以起身活動一下，例如彎彎腰，深深胳膊，歪歪頭，都可以有效緩解后背疼痛的情況。

2、做瑜伽緩解后背疼痛

瑜伽不但能靜心養神瘦身，由于伸展的動作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅持三個月，后背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康，遠優于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

3、運動

25分鐘的有氧運動，如跑步、騎自行車、游泳等可以減輕疼痛知覺的28%。研究者稱，不管你是應對腰痛，或是其他慢性疼痛，如纖維肌痛癥，運動都會有幫助。

4、做好保暖工作

夏天雖然炎熱，但是奉勸大家，自然有規律，萬不可逆道而行，過分貪涼，長期呆在有空調的屋子里，披一件外衣是極有需要的。雖然是夏季，保暖工作也一定要做好。

5、拔罐

白領后背疼痛還可以借助中醫治療或者其他方式進行，拔罐是最常見的方式之一。

6、按摩后背緩解疼痛

每次每個穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數可以根據緩解情況來定，后背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。

7、笑容

笑容可以強有力地減輕疼痛。有專家研究顯示，笑容，不管你是開玩笑、和朋友看有趣的電影，還是其他方式，都可以降低你對疼痛的感知。

8、放松身心減輕壓力

保持心理健康對于避免后背疼痛也有相關性。當人們處于焦慮狀態時，人體就會做出“戰斗或逃跑”的反應，導致肌肉緊繃，做好了行動的準備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現后背疼痛的癥狀。

2、引起背痛的原因

1、背肌扭傷

這是由于背部用力過度或受傷后引起的疼痛，在夜間疼痛加重，向兩臀或大腿方向蔓延。背肌扭傷后應該休息幾天，必要時可以使用止痛藥。

2、強直性脊柱炎

也稱為脊椎骨關節炎，是一種比較常見的引起背部疼痛的疾病，主要表現為背、臀或大腿部位疼痛、僵直及壓痛；背部轉動或彎曲困難。強直性脊柱炎最常侵犯的部位是脊柱、骶髂關節。

3、椎間盤突出

椎間盤突出也成為椎間盤脫垂，椎間盤疝出或椎間盤滑脫，起病為突發疼痛，疼痛在提重物、用力鍛煉、扭傷、打噴嚏或咳嗽后可放射至一條小腿，彎腰使疼痛加重，平臥時減輕。、

4、腎臟感染

下背部疼痛，發熱達到或超過下背部38℃，排尿時感到疼痛，伴有惡心或嘔吐癥狀，極有可能是腎臟受到了感染。

5、脊椎狹窄

走路或爬樓梯時背部、臀部、大腿和小腿肚感到疼痛，靜止站立或坐位時可以緩解疼痛。在醫生的指導下適當減肥以及做腹部鍛煉可能緩解癥狀。

6、姿勢不正確

排除疾病原因后，生活中大多數人的背痛源于姿勢不良，包括站姿和坐姿，這可能與工作有關，以前的工作需要比較多勞動，但現在很多工作領域，員工只需要長期坐在辦公室，活動量非常少，長期保持一個姿勢，非常容易引起背部局部疼痛。

7、妊娠

妊娠期女性隨著子宮逐漸增大，肚子也越來越大，身體重心前移，在站立或行走時，為保持重心平衡，孕婦必須將肩部以及頭部向后仰，形成一種孕期特有的挺胸凸肚姿態。這種姿態必然造成腰部脊柱的過度前突彎曲，給腰部和后背肌肉增加負擔，從而引起后背疼痛。