相信很多人對于腰酸背痛這個詞都不會感到陌生，因為生活中許多人都有過腰酸背痛的經歷，而這種狀況是讓人非常難受的，所以許多人都常常會采取一些方法來幫助自己緩解腰酸背痛的狀況， 那么腰酸背痛怎樣緩解？緩解腰酸背痛的方法有哪些？

1、緩解腰酸背痛的方法

1.按摩

中醫按摩一直都是治療各種疾病的首選，對于腰酸背痛的患者我們先做一些比較放松性的按摩。接著就做做屈腰，伸腰等。按摩的時候應該找準位置，哪些疼痛就按那里，不能因為害怕按摩受傷處會痛而放松按摩。按摩一般保持在20分鐘左右。當然還有一種按摩方法，那就是雙手握成拳頭在腰部的兩側進行旋轉式按摩，每次的按摩時間為五分鐘左右。

2.單杠懸垂運動

首先找一個能夠讓自己懸垂的單杠，然后雙手拉單杠雙腳離地只會腳尖。作完上述動作之后，可以進行各種腰部運動。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不過要記得多做幾組腰部后伸的運動。

3.深蹲

深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的時候動作非常的不標準，這樣只是白用功。做深蹲應該兩腳分開，記住要跟肩膀的寬度一樣，雙手握拳放于腰部兩側。做完上述動作后深呼吸，然后下蹲。下蹲之后身體要挺直，膝蓋處要是90度彎曲。做完下蹲之后收回在繼續重復動作。一般來說做100次效果最佳。

4.站立扭胯

首先跟做深蹲一樣都是兩腳分開，然后跟肩同寬，最后兩手叉腰，兩側胯開始扭起來。不管是前扭后扭還是左扭右扭，總之一定要扭完100下。當然更多也是可以的，看自己的身體狀況而定。

以上四種方法能夠有效的緩解腰酸背痛，不過小編提醒，在運動的時候一定要注意運動額強度，而且要等到腰酸背痛的癥狀減輕之后再去運動。

2、女性腰酸背痛的原因

1、生理期特征

孕婦經常出現腰酸背痛是很糾結的一件事兒。一方面挺著大肚子已經給身體帶來了不壓力，可是偏偏這個時候還會腰酸痛，這讓孕期也變得更難了。其實，孕婦出現腰疼是很正常的，寶寶一天天長大，子宮也在一天天增大，對于腰部的支持需求也越來越大。所以準媽媽很容易出現腰疼。另外對于女生因為在月經期間沒有注意調理身體，經常熬夜出現月份不調，有的女性朋友還在生理期肆無忌憚地該干嘛干嘛，不注意休息，很容易出現腰疼現象。

2、長時間穿高跟鞋

高跟鞋是每個愛美女性的必備品。不少女性朋友為了美麗、為了氣質經常是長時間穿高跟鞋。若是一旦不小心出現扭傷，這樣是很容易出現腰疼的。

3、泌尿系統受到感染

女性朋友的泌尿系統有著自身的特點，這樣的特點也決定了女性朋友發生泌尿系統感染的機會比男性朋友大得多。所以女性朋友要做好衛生工作，避免泌尿系統發生感染。

4、腰肌勞損

很多女性朋友因為上班、學習等活動經常保持一個姿勢，這樣很容易造成腰部肌肉勞損而引發腰疼情況。

5、疾病病變

對于本身患有風濕疾病、關節疾病和椎間盤突出的女性朋友來說，這些病癥都會使她們感受到腰疼的。

6、缺鈣

對于女性朋友來說，一旦到了絕經的年紀，就很可能出現缺鈣而引起骨質疏松。所以我們經常能夠看到很多中老年婦女出現腰膝酸軟總是痛的情況。這都是因為缺鈣了，不妨多補鈣吧。