現在很多人的生活習慣都不是很好，喜歡熬夜，還喜歡吃一些垃圾食物，這樣就會導致在生育能力上的問題。不管是男性還是女性，都要有良好的飲食習慣和作息習慣，這樣才能讓身體健康，才能有利于優生。那么，怎么做才利于優生？要想優生該怎么做？

1、怎么做才利于優生

1、做好孕前體檢。在準備受孕之前，要確保夫妻雙方身心都健康，沒有遺傳病、急性期疾病和影響生殖細胞的慢性疾病，并且避開一切會損害生殖細胞的不良因素，如病毒感染、接觸反射性物質、環境較壞等。因此，夫妻雙方均應接受一次孕前體檢和咨詢，如做脫畸檢查和接種風疹疫苗等，把生育出生缺陷兒的風險降到最低。

2、生活有規律。夫妻雙方要保持健康有規律的生活，保證充足的睡眠，忌過度疲勞，忌性生活過于頻繁，這些都會影響精子和卵子的結合，而且胎兒質量不會很高，易容易流產或早產。

3、戒煙酒。如果平時有吸煙喝酒習慣的備孕爸爸媽媽，在備孕的前半年就要開始戒煙戒酒，戒掉其他不良嗜好，特別是備孕媽媽吸煙酗酒會影響胎兒的發育，容易早產或患先天性疾病和畸形，還影響孩子的智力。

4、最佳生育年齡。女性的最佳生育年齡是25-29歲，大于35歲妊娠則稱為高齡產婦，高齡產婦的胎兒畸形，胎兒宮內發育遲緩和早產的發生率會提高，而且容易發生產程延長或難產。男性的最佳生育年齡在25-35歲，因為這時的男人大多體力和精力充沛，身體各方面情況都比較好，精子質量和活性也是最好的時候。而隨著男性年齡的增加，特別是在40歲以后，其精子活力也會逐步下降，源于精子的染色體突變造成的胎兒先天疾病發生率也會有所增加，不利于孕育健康的后代。

5、注意飲食。女性日常應適當多吃富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻紅棗及新鮮的蔬菜、水果等。此外，女方要提前口服葉酸片，能有效預防胎兒畸形的發生。備孕爸爸應做到不偏食不挑食，并適量多吃蔬菜水果和瘦肉、蛋、奶制品、花生、芝麻、黑米、黑豆等含鋅較高的食物，以助提高精子的活力，另外水果中的西瓜、葡萄、番茄、橙子等富含維生素C和番茄紅素，可大大提高卵子的受精力和精子的形成，從而提高受精率。

6、加強鍛煉。夫妻雙方均要保持經常運動，注意勞逸結合。可根據個人的身體狀況靈活選擇運動量和運動時間，每次半個小時以上，一周3次以上較佳。多接觸陽光和多多呼吸新鮮的空氣，有利于內分泌的平衡和增強機體的免疫力。

7、保持好心情。最后，備孕爸爸媽媽還要有良好的情緒。保持心情愉悅可以間接增強機體的免疫力，排解各種不健康的情緒，忌大喜大悲，精神壓抑，這也是優生優育重要的一方面。

2、男性吃什么有益生育

1、蜂蜜

不要認為蜂蜜是女性保健的專利，男性同樣應多食蜂蜜。因蜂蜜中含有生殖內分泌激素，能夠促進性腺活躍度，增強性腺生物活性，尤其適宜體弱而性功能有所減退的男性經常食用。

2、韭菜

韭菜是一種具有溫補肝腎、助陽固精功效的食物，在古代藥典中被稱為“起陽草”，尤其適宜常發遺精的男性經常食用，可以有效預防男性不育的發生。

3、泥鰍

泥鰍是一種具有補中益氣、養腎生精功效的食物，對調節男性性功能有較好作用，且泥鰍中含有一種特殊的蛋白質，可有效促進精子的形成，從而預防男性不育。

4、狗肉

狗肉是一種具有益脾和胃、滋補壯陽功效的食物，用黑豆燒狗肉，食肉喝湯，可有效治療男性陽痿癥狀;用姜片燒狗肉，具有溫腎壯陽的作用，可有效預防男性不育。需要注意的是，狗肉不可過食，尤其對熱瘍及陽盛火旺的男性，應盡量少食。

5、當歸

當歸被稱為天然的植物荷爾蒙，可有效緩解內分泌失調性生精障礙，預防男性不育。

以上這些就是男人多吃哪類食物有益生育，狗肉，當歸，泥鰍，韭菜，蜂蜜，這些就是，簡單的治療男性不育的食療方法。男人平時一定要多食用這類食物哦。