經常看到一些家長帶著孩子去親戚家或者是出門在外的時候，家長都會教孩子喊人，哪個人應該怎么稱呼，可是有的孩子卻在這個時候不說一句話，直接鉆到父母的身后躲起來，防止目光聚集在他身上，其實這樣的孩子不少害羞，而是社交恐懼癥，家長一定要正確的引導。事實上除了孩子，成年人也會有社交恐懼癥，下面有十個社交恐懼癥的癥狀，看看你中了幾個？

1、社交恐懼癥主要癥狀

1、很長的一段時間宅在家里不出門，不愿跟人接觸甚至不愿出去吃飯。

2、害怕一切需要發言/表現自己的活動，因為不自信所以說話聲音很小很小。

3、通常在人多的場合會自帶隱身技能，并不希望任何人注意到自己的存在。

4、內心世界很豐富且充滿了各種想象，但是展現出來的卻是無聲的距離感。

5、聚會時經常是別人聊得熱火朝天的，而自己聊插不進話題只能看著他們。

6、明明很孤獨卻會拒絕多數人的邀請，認為待在家里是最舒服自在的事情。

7、和別人說話時眼神會死活不敢對上，覺得炒雞尷尬所以回回都是快閃躲。

8、去到新的公司會害怕認識新的同事，也可以一天甚至一星期不說一句話。

9、從來不會主動聯系以前的同學朋友，對別人的主動聯系也不知如何是好。

10、和不熟的人交流容易成話題終結者，你問我答沒幾句然后就沒有然后了。

2、社交恐懼癥主要病因

①生理原因。2000年在上海召開了有關社交恐懼癥的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維西漢先生說，社交恐懼癥的發病是因為人體內一種叫“5-羥色胺”的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞信息。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒

②心理原因。社交恐懼癥患者一般自尊心較強，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心

③家庭原因。從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁

④社會原因。本身所處的社會環境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多。

⑤思維方式。性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省，每個社交恐懼癥患者都應該對“自己”(本我、自我、超我。..)有充分的了解。

⑥性格原因。性格本身就害怕做事情出現問題，害怕和人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導致回避社會。不愿意和人交往。

3、社交恐懼癥自我治療

1、審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。

2、拒絕消極想法

在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什么我會那樣說＂。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注于負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

3、別給自己太大壓力

別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

4、允許自己不完美

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

5、 學著暫停一下

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時間的思考后回應。當你這么做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話里最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關系，它表現出你的外表讓你感到舒服。

學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現你的才華。

6、 肢體語言

你的生理決定心理。

避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，并且把你當作一個膽小的人對待。讓自己看起來像領導者，走起來像總統，自信滿滿仿佛你是國王。站在桌上，做出大氣夸張的手勢，站直。假如你擁有國王的肢體語言，人們將開始用對國王的方式對待你，他們會認為你能勝任國王這個角色，假如你穿著國王的服裝，你必然有這么做的理由，人們會相信你展現出來的形象！

7.主動

之前我在電視上看到了奧巴馬，那時他正走向某個投票點，為2012年的總統大選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統范兒。

其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量！

8.從容沉穩

社交恐懼者很明顯的特征是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子,它只有在必要的時候才會采取行動，且永遠從容不迫。獅子看起來很自信，當然它也確實是自信的代表。

現在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時刻警惕，總是緊張不安處于防備狀態。

沉穩而從容不迫不僅會使你看起來更加自信，而且它也確實能夠增加你的底氣，所以避免“花栗鼠”行為。

9.舒展肢體

你必須學會如何舒展肢體，有氣場的人更善于如此。別抱胸，攤開雙手。開會時，多使用肢體語言，這將更有利于傳達你的信息、會讓你看起來比平時更加強大。焦慮的人會把自己縮成一團，自信的人充滿陽光和張力！

當你嘗試舒展肢體——你會看起來更加自信、有掌控力！

10.克服恐懼

如果你是一個社交恐懼者或者害羞的人，那么你一定會對當眾演講時心砰砰直跳的感覺再熟悉不過了。這樣的心跳速度會讓你方寸大亂甚至忘詞。若你就是如此，那么請牢記以下這幾行話，因為我的記錄會助你下一次的當眾演講輕松成功。

如你所知，當自己在房間里練習演講，你并不緊張，反而是充滿信心能夠泰然自若。然而，當你在一群陌生人面前，甚至只是在一些小伙伴面前，說錯詞、尷尬等狀況都會讓你身體緊繃心跳加速。

解決這個問題的關鍵在于你是如何練習的。練習無法成就完美，但完美的練習會讓你表現得更好。我所說的完美的練習是指，當你在平時練習的時候，能夠準確再現你在眾人面前演講時心砰砰直跳的感覺。在演講現場你的心自然會狂跳不止，當你在練習的時候保持緊張感很重要，這樣你就能習慣于這種緊張感并能自信的適當的掌握這種感覺。

所以當你下次準備一個重要的演講時，先去爬一段樓梯或者多爬幾次樓梯或者干脆做上幾十個俯臥撐。只要是任何能讓你心跳加速的事情都行，然后再開始你的演講練習。多做幾次直到你在現場心跳加速但依然能保持自信和冷靜。

慢慢的，你將不再緊張不安——因為你明白了這沒什么好恐懼的，唯一值得恐懼的就是恐懼本身。

11.提前準備記于心

準備很重要。如果你準備參加一個活動，你必須了解與之相關的各個方面：政治的、社會的甚至是與其有關的娛樂八卦（如果這確實和其有關的話）。

好好準備，這會對你的社交活動大有幫助。但是你要積極準備不要完全一字不拉的練習。如果你死記硬背，這會讓你看起來像在背書、特別的不自然。所以多加練習但要結合現場增加一些“包袱”。最重要的是要記于心。

12.列出最壞的狀況

我們要明白在社交場合沒什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發生什么呢？你應該把所有可能發生的最壞的情況列出來，你會發現其實也并沒有什么。

冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什么可恐懼的。

附注：練習社交化

在前面我提到過美國總統奧巴馬以及他是如何充滿自信的走進投票講臺的。他顯得信心十足是因為他無論在哪里都充滿信心。

你應該不斷的培養自信，無論是在雜貨店里與陌生人交談還是在工作中以及任何你接觸的地方。

練習、練習再練習！

社交恐懼癥其實并沒有想象中可怕，有些時候，其實只是自己過不去那道坎，甚至是自己心理的胡思亂想，其實別人根本沒有過多的去關注你，所以抬頭挺胸，勇敢走出第一步，主動的與別人交流，這樣你會發現，這個世界其實充滿了溫暖，而且陌生人之間的溫暖。