高跟鞋是矮小女性的最愛，它是女性增高的制勝法寶，所以很多偏矮的女生都很鐘情高跟鞋，很多白領女性上班時都要求穿正裝，且必須要穿高跟鞋，但是高跟鞋穿久了，對腳部有傷害，對脊椎也有很大影響，那么白領女性常穿高跟鞋有哪些危害？常穿高跟鞋腳會變行嗎？

1、白領女性辦公室通病

惡習一：朝九晚五高跟鞋不離腳

白領女性為了配合職業裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班后即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回家后才能脫下，十幾個小時都穿著高跟鞋。

危害原因：長時間穿著高跟鞋，雙腳長期處于非自然狀態，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病癥，越來越痛苦，最后的結果是需要通過手術來矯正。

改一改：在辦公室準備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時的足部放松。不要連續3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛生狀態，也能讓鞋子好好地“恢復”一下體力。

惡習二：手機掛胸前

為了方便接聽電話，時刻把手機掛在胸前。

危害原因：雖然學術界對手機輻射危害有多大一直爭論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會產生一些影響。

改一改：準備一個手機座放在辦公桌上，既漂亮又方便。或者把手機放在抽屜里，出門把手機放包里。

惡習三：不卸妝就補妝

每天補妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補，干脆利落。

危害原因：化妝品成為我們面子的同時，也是皮膚迎接外界粉塵、細菌的第一步，尤其是外出辦事回來，塵土早已深深地進駐化妝品里，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。

如果不卸妝就上妝，這些污物就會直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無法呼吸，而且隨著粉撲等工具的運動，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發黑頭、粉刺等。

改一改：在辦公室內準備一瓶快速卸妝洗面奶，補妝前務必要先徹底卸妝，卸妝后盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘后再上妝。如果時間不允許，只要補涂一些口紅即可起到點睛的作用。

惡習四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開水

危害原因：咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。改一改：每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開水。咖啡、濃茶應避免多喝，以一杯250毫升計算，每天應控制在2杯以內。

惡習五：與他人分享口紅

新上市的口紅產品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上涂一涂，看看是否適合。

危害原因：“病從口入”這句話一點都不陌生，口紅雖然涂在嘴唇上，但隨著你的說話、喝水、吞咽等動作，門戶上的細菌也會牢牢地把握機會鉆進來。隨便使用她人的口紅，會為細菌的交叉感染大開方便之門。

改一改：提倡口紅專用，如果抹不開面子，讓她人“非禮”了你的口紅，可大方地說：既然你喜歡，就送給你了。或者將口紅最上方2至3毫米處直接削去。

惡習六：工作時間戴耳機

你認為工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人，就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領導發現。

危害原因：耳機掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸到耳內，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。

改一改：可將耳機換成小音箱。如需使用耳機，應避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機，以避免交叉感染。

2、上班族護腰方法

1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

2、腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。

3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。坐著時最好并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。

4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具，睡姿取側臥，雙下肢屈膝位。

5、彎腰搬重物，抱小孩時及突然轉腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時，屈膝下蹲，把重力分擔在腿部肌肉，減輕腰部的負擔。同時逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個人不要抬重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。

6、要控制體重的增加，因為過于肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然，身體也不能過于瘦弱。

7、腰部容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

8、在居室內不應把電視放的太高，看電視最好坐在沙發或靠椅上，腰部盡量放一個靠墊，頂住腰部，以腰部不至酸痛為宜。

9、練練脊椎操：先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠處看。

10、沒事多扭腰。抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦后，上臂抬起來，肘關節向兩側盡量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動，上身在肘關節的引導下慢慢地向一側盡量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉向另外一側，重復進行，在工作間歇做5個來回就可以了。

11、雙手叉腰向后擠鍛煉背部。抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。保持姿勢，肘關節經體側盡量用力地向背后靠攏，此時會感覺到脊柱的兩側肌肉在向脊柱的中間“擠”。保持最大的用力感堅持3~4秒，然后慢慢放松還原，重復進行，每組做5~10次，每天連續做3組。

12、轉腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

13、利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

14、經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。

15、長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。