很多人生活中容易疲勞，特別是一些上班族，因為雖然沒有做很多的體力活動，但是人的精神疲勞對身體的傷害影響也是很大的，我們也要注意及時的調理，比如飲食的調理就很好。那么，秋季緩解疲勞吃什么？緩解秋季疲勞多吃哪些食物？

1、食物緩解疲勞

1.香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。

2.香菜

香菜又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時產生的乳酸。

3.藍莓

藍莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠為人體補充糖分，并且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍莓干當零食可提高大腦活力，補充腦部能量。

4.核桃

核桃是著名的補腦食物，它每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。

5.花生

花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑，吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感，有助于抵抗困倦對人體的侵襲。

6.牛奶

牛奶中富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養品，能夠快速的為大腦補充能量，緩解疲勞感，睡前喝一杯熱牛奶還能促進睡眠。

7.柑橘類水果

如橘子、橙子等，不僅美味爽口，而且可以補充人體所需的營養素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

8.雞蛋

雞蛋富含優質蛋白，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，能夠產生出豐富的乙酰膽堿，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力。

2、疲勞需要注意

1、合理的飲食

女性日常應適當多吃些富含補血成分的食物，不僅說鐵，維生素，蛋白質類的食物都是比較適合女性白領們食用的。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

2、良好的作息

保證有充足睡眠及體力，然后要做到正確的飲食起居，勞逸結合。只有這樣的科學保養的方法才能讓自己更加的健康。而且一定不要熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、積極的心理狀態

心情愉快，性格開朗，這樣的狀態不僅可以增強人體的免疫力，而且還有助于身心的健康，人精神了，身體也就健康了，還可以促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

4、參加體育鍛煉

要經常參加體育鍛煉，生命在于堅持運動，特別是女性朋友們，要懂得從運動中找到健康的有利幫助，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

白領女性都有月經不調或者是貧血的情況，應該就是和長期的勞累和營養缺乏有很大的關系，所以平時的時候應該多吃一些補血的食物，這樣才能讓身體更加健康，緩解疲勞帶來的不適感。常吃一些紅棗啊，黑木耳等這些食物可以起到補血的效果。