生活中很多人都會(huì)有睡眠不足的癥狀，有的時(shí)候是因?yàn)楣ぷ魃顗毫?dǎo)致的，有的時(shí)候是因?yàn)樯眢w原因?qū)е碌模驗(yàn)楹芏嗉膊∫矔?huì)導(dǎo)致睡眠很差睡眠不足等的癥狀。那么，一般睡眠不足會(huì)有哪些危害？哪些食物可以幫解決睡眠不足的危害？

1、睡眠不足吃什么調(diào)理

1、杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。

2、谷類(lèi)

在睡前吃一小碗谷類(lèi)食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類(lèi)食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見(jiàn)以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

3、雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。

4、茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

5、香蕉

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

6、溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

2、睡眠不足的危害

1、會(huì)讓血壓增高

研究表明，如果成年人連續(xù)五年每天都缺少一小時(shí)睡眠，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)將提升40%。

2、增加了生病的風(fēng)險(xiǎn)

有證據(jù)表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。

3、減退記憶力

是否曾感受過(guò)，在一晚上的輾轉(zhuǎn)反側(cè)后記憶力好像變差了?在睡眠循環(huán)周期初始階段的快速眼動(dòng)時(shí)期的腦電波可以促進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。所以如果前一晚沒(méi)有睡好，趕緊打個(gè)盹也可以幫助恢復(fù)記憶技巧。

4、會(huì)錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)

睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運(yùn)動(dòng)，調(diào)查表明，睡眠不足是人們不運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因。

5、會(huì)讓你更古怪

或者用研究人員的話來(lái)說(shuō)就是更“原始”。沒(méi)有充足的睡眠，我們會(huì)成為更原始的自己，也就是我們無(wú)法控制和處理好自己的情緒，對(duì)一些狀況做出合理的反應(yīng)。

6、會(huì)脫發(fā)

從中醫(yī)的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現(xiàn)脫發(fā)癥狀。研究表明，經(jīng)常熬夜或睡眠不規(guī)律的人，確實(shí)容易出現(xiàn)脫發(fā)增加、發(fā)際線后移等問(wèn)題。所以為了一頭烏黑靚麗的秀發(fā)，還是好好睡覺(jué)吧。

7、整個(gè)人不在狀態(tài)

這是最嚴(yán)重的后果。不充足的睡眠會(huì)讓我們意志消沉，反應(yīng)速度降低，頭腦昏昏漲漲。

3、睡眠不足頭痛的原因

1、頭痛需睡好

睡眠不足導(dǎo)致頭痛應(yīng)該在當(dāng)日晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，睡前可自己按摩腦部，舒緩疼痛，通常睡眠不足導(dǎo)致的頭痛在躺下之后就會(huì)好很多，如果頭痛的厲害，可去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下適當(dāng)服用止痛和助眠藥物，如果是長(zhǎng)期睡眠不足頭痛的患者，需要逐步改善睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量。

2、頭痛可泡腳

泡腳可以緩解神經(jīng)痛，能舒緩腦部神經(jīng)，增加血液循環(huán)，幫助大腦更好的清除自由基，這樣就可以減輕頭痛感受了，對(duì)于血管、神經(jīng)頭痛都會(huì)有一定的緩解作用，泡腳的時(shí)候可以加入中藥材，根據(jù)自身情況來(lái)泡藥水，通過(guò)血液循環(huán)藥物也能被部分吸收，達(dá)到一定的治療效果，泡腳后可進(jìn)行腳部按摩，多揉搓腳心，能很好地緩解疲勞，放松大腦，有助于睡眠。

3、頭痛吃什么

睡眠造成的頭痛，可以在下次睡前喝杯牛奶幫助睡眠，白天的時(shí)候如果太困倦也不要立刻去睡覺(jué)，可以喝茶、咖啡提神，盡量將睡眠時(shí)間移到晚上，這樣可以防止生物鐘紊亂，平時(shí)的時(shí)候可以多吃水果蔬菜、全谷、堅(jiān)果等食品，少吃刺激性食物，多吃對(duì)大腦有益的食物，睡眠不足通常會(huì)加劇感冒頭痛癥狀，感冒頭痛如果是風(fēng)寒可以喝姜茶，風(fēng)熱可以喝涼茶。