現代白領女性工作壓力大，生活負擔也大，很容易出現氣血不足；氣血不足會顯得面色蒼白，滿臉倦容，沒有精氣神；還會引起脫發、皮膚干燥粗糙等病癥；不僅影響女性的身體健康和美麗容顏，還會讓女性心情煩躁，影響家庭和睦。女性在日常生活中一定要注意補足氣血。那么氣血不足的表現癥狀有哪些？氣血不足吃哪些食物好？

1、氣血不足的表現

1、面色蒼白或比較黯淡，沒有神采，總是一副疲勞的樣子。以及疲倦無力、頭暈耳鳴、皮膚干燥、頭發脫落、指甲易裂變。

2、容易麻木，甚至疼痛，手腳總是發冷或莫名其妙的發熱。這樣在夜晚很容易失眠或在冬天因為手腳冰冷難以入睡。

3、說話有氣無力或中氣不足，經常覺得累，不想說話。在他人眼里可能表現得不耐煩、懶得理，對人際交往有一定的危害。

4、食欲減退、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、嘴角皸裂。

5、如果出現了經常性的心悸、胸悶、或陣發性心胸疼痛，唇色暗淡，的話一定要多加注意，

6、月經過多、過少或閉經。明明氣血已經不足卻仍出現血崩，危害可想而知。

7、看眼睛

主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發黃，就表明肝臟氣血不足；眼白與肺和大腸的關系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱；眼袋很大則說明脾虛；眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足；如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

8、看耳朵

耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿，表明這個人先天的營養狀況很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表這人的體質屬于先天不足。

9、看頭發

頭發變白是肝血腎氣衰落的表現；如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。如果出現大量脫落，而且頭發越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現頭油過多的現象。頭發的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭發長得慢、易干枯。

10、看手

首先，手的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

11、看皮膚

主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關系密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

12、看牙齒

牙齒不僅是健康的外在表現，也是女性笑容是否美麗的決定因素之一。牙齒與腎的關系最為密切，如成年人牙齒稀疏、牙齒松動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關。如出現單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。牙齒松動脫落的主要原因是由于牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質疏松導致。牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

13、聽聲音

因為胸悶，女性說話的聲音可能顯得沙啞難聽，另外，人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現。氣血不正常，人的聲音也會表現出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫；肝氣郁滯的人，會長吁短嘆。

14、看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現。

2、氣血不足的十大圣品

1、黑木耳

黑木耳能有效治療高血壓和痔瘡出血等病癥，同時也是補血補氣的好食材。推薦食譜：黑木耳炒西芹。

2、豬肝

豬肝是補血補氣的最佳選擇，豬肝中含有大量的維生素B，在補血補氣的同時，還能起到明目的效果。推薦食譜：豬肝粥。

3、黑芝麻

黑芝麻不僅口感好，還有補血的功效，對于有白頭發的女性來說，吃黑芝麻還能有效養發，有補腎養肝的好功效。推薦食譜：黑芝麻糊。

4、烏雞

烏雞經常用來給產婦食用，可以達到促進傷口愈合的效果，如果用烏雞燉湯，是補血補氣的最好選擇。推薦食譜：烏雞黨參湯。

5、紅棗

紅棗可以止渴生津，還能健脾養胃，針對各種貧血和氣血不足，有非常好的功效。推薦食譜：烏雞紅棗枸杞湯。

6、黑豆

黑豆可以使人從內到外得到滋養，黑豆在《本草綱目》中就被記載可以補腎滋陰、補血益氣、健脾養肝。推薦食譜：黑豆飯。

7、蓮藕

蓮藕煮熟后吃可以有效補血，蓮藕還有潤肺的功效，多吃對人體非常有利。推薦食譜：蓮藕肉片。

8、胡蘿卜

胡蘿卜是公認的補充維生素的最佳蔬菜，但是胡蘿卜的補血想功效往往都被人們忽視了。推薦食譜：胡蘿卜炒牛肉。

9、紅糖

紅糖也是最常見的補血補氣的食物，紅糖在補血的同時，還能解決很多女性痛經的煩惱。推薦食譜：紅糖水。

10、桂圓

桂圓能有效治療由氣血不足產生的頭暈癥狀，經常吃桂圓海能提高記憶力。推薦食譜：桂圓西米露。

3、氣血不足的食療方法

1、人參桂圓阿膠膏

材料：阿膠150g，黃酒350ml，人參液或人參粉適量，桂圓適量，冰糖適量

做法：將阿膠浸泡至海綿狀，可加入少量水調和，再將人參液或人參粉加入調勻，最后再放入桂圓。蒸煮時放入適量冰糖，一個小時以后即可。

作用：桂圓補氣為主，有很好的滋補作用，改善氣血不足；人參是著名的補品，加強血液循環抗衰老。人參桂圓膏做成以后冷卻會成為凍狀，將其放入冰箱，每天早晚各吃一到兩勺，長期服用，就會大大改善氣血，并解決手腳冰涼等癥。

2、菠菜豬肝湯

材料：豬肝100g，菠菜150g，生姜適量，調味料適量

做法：豬肝切片，生姜切絲，菠菜洗凈備用；適量水燒開（要喝多少湯就放多少水），放入少量食用油，再將豬肝放入；豬肝熟后加入生姜絲，等水再開時將菠菜放入，加入調味料，水再開立即熄火起鍋。

作用：菠菜豬肝湯是著名補血營養湯，豬肝含鐵的同時，還有高蛋白、脂肪、磷和維生素等，菠菜同樣含鐵豐富，同時又有鈣、鉀、鈉等微量元素；菠菜豬肝湯剛好能營養齊全地補充營養，彌補缺血的狀態。所以，菠菜豬肝湯是著名的產后滋補湯，許多新媽媽一生產后就要喝下家人為其準備的菠菜豬肝湯。

3、大棗黃豆粥

材料：黃豆50g，大棗10個，粳米200g

做法：將黃豆浸泡4-8小時，大棗用溫水洗凈備用；粳米淘洗干凈后放入鍋中熬煮，水開后放入黃豆熬煮40分鐘；再加入大棗另熬40分鐘即可。

作用：大棗補血養氣，黃豆養血益氣，大棗黃豆粥不僅能幫助女性調理血氣，更能排毒養顏，令肌膚潤澤，烏黑須發。由于黃豆本有促進女性雌激素分泌的功效，經常食用大棗黃豆粥會使女性血氣充沛、青春常駐。

這樣您應該多少明白了女性氣血不足的表現了吧？按照上述食療方法來補足氣血，一定能讓你成為面色紅潤、神采飛揚的“血美人”。