秋季確實是一個容易脫發(fā)的季節(jié)，很多人在秋季的時候只要一洗頭頭發(fā)就不停的掉，可能掉了一兩次還沒什么，但是每次都掉很多這就讓人很擔心了，不少人想過各種防止脫發(fā)的方法，但是都沒有效果，那秋季脫發(fā)怎么改善？吃什么可以緩解秋季脫發(fā)？

1、秋季脫發(fā)怎么改善

秋季樹葉凋落，不少人的頭發(fā)也開始像落葉一樣脫落。換季脫發(fā)是常見問題，再加上現(xiàn)代人工作壓力大，生活緊張，作息不正常，脫發(fā)更加嚴重。中醫(yī)認為，腎氣不足容易導致脫發(fā)、發(fā)質差，而且，人體氣血的盛衰月脫發(fā)的關系也很密切，而這些是可以通過飲食來改善，因此秋季脫發(fā)也可以通過飲食來改善。

1、經常脫發(fā)的人體內常缺鐵，因此調理秋季脫發(fā)問題可以補鐵。其中，鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，易脫發(fā)，者一定要補充植物蛋白。因此，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、補充碘質，也是飲食調理秋季脫發(fā)的方法，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美，預防脫發(fā)，因此可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

4、補充維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長，預防秋季脫發(fā)發(fā)生，因此可以多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

3、多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果，也是有助于預防秋季脫發(fā)的飲食。脫發(fā)的原因之一是由于血液中有酸性毒素，主要是體力和精神過度疲勞而引起的，而長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。

因此，預防秋季脫發(fā)，肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

2、飲食防脫發(fā)

(1)家禽

那些長羽毛的家禽，比如雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質，保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質或者只有低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭發(fā)脆弱、容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)生長。

(2)豆類

腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分，它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

(3)谷類

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

(4)蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。同時，墨綠色的蔬菜可以補充鐵元素和鈣元素。

(5)堅果類

經常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。