瑜伽是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，很多人喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽也有很好的塑形和修養(yǎng)身心的作用，但是瑜伽有很多種，每個(gè)人適合的類(lèi)型也不同，所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意很多禁忌。那么，練習(xí)瑜伽需要注意什么？練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)？

1、練習(xí)瑜伽注意

一：請(qǐng)選擇寬松舒適并有一定彈性的服裝，盡量不要佩戴飾品，建議赤腳練習(xí);

二：練習(xí)前盡量保持三分飽的狀態(tài)，如果感覺(jué)體不支可選擇一些液質(zhì)或稀釋食物來(lái)補(bǔ)充熱量與血漿;

三：課后一小時(shí)方可沐浴，以免對(duì)身體超成傷害同時(shí)影響練習(xí)效果，盡量不要進(jìn)食刺激性食物;

四：練習(xí)過(guò)程中盡量選擇鼻吸鼻吐的方式(溫暖的鼻毛可過(guò)濾空氣中雜質(zhì));

五：練習(xí)過(guò)程中最重要是心平氣和，將意識(shí)放在瑜伽帶給身體感覺(jué)體會(huì)身心靈的合一;

六：女性在例假期間盡量避免體位練習(xí)，懷孕前三個(gè)月可選擇性練習(xí)，產(chǎn)后一個(gè)月不應(yīng)該練習(xí)任何體位，產(chǎn)后三個(gè)月后可在醫(yī)生許可后選擇適合的體式進(jìn)行練習(xí);

七：近期動(dòng)過(guò)手術(shù)和大病初愈及身體有特殊情況的朋友一定要在課前與老師進(jìn)行溝通，由老師來(lái)引導(dǎo)整個(gè)練習(xí)計(jì)劃;

八：患有心臟病、高血壓、高血糖以及脊柱有關(guān)節(jié)傷病的朋友，須經(jīng)醫(yī)生同意和老師指導(dǎo)下方可練習(xí);

九：瑜伽課前后提倡學(xué)員間多交流溝通，讓每個(gè)學(xué)員更有活動(dòng)、自信，愿您在蓮伊瑜伽坊結(jié)交到更多的好友知已，生活因瑜伽更美好，精彩!

2、瑜伽減肥的動(dòng)作

第一式、肩旋轉(zhuǎn)式

雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時(shí)是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí)，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢。

第二式、手臂向上伸展的山式

站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

手臂向上伸展的山式可以進(jìn)一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。

第三式、手臂背后交叉的雙角式

雙腿分開(kāi)與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開(kāi)。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。

手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問(wèn)題的體式，而且對(duì)于改善駝背和含胸有非常好效果，一開(kāi)始的時(shí)候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，過(guò)度含胸造成的，經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊。

第四式、戰(zhàn)士式

雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開(kāi)向兩側(cè)伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊。

戰(zhàn)士式的練習(xí)可以堅(jiān)強(qiáng)下肢的力量，收緊大腿肌肉，強(qiáng)健身體，冬天練習(xí)更可以增加下肢的血液循環(huán)，消除腿腳的冰涼。

第五式、三角伸展式

雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開(kāi)向兩側(cè)伸展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長(zhǎng)，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個(gè)呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。

三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，消除髖部外側(cè)的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對(duì)面部的皮膚也很有益。

第六式、平衡體式-樹(shù)式

雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開(kāi)，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，交換方向。

樹(shù)式可以強(qiáng)健下肢，纖細(xì)大腿，還可以打開(kāi)僵緊的髖部，培養(yǎng)專(zhuān)注力。

第七式、下犬式

下犬式類(lèi)似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開(kāi)向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過(guò)緊張，導(dǎo)致背部拱起來(lái)很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長(zhǎng)，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強(qiáng)手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來(lái)的大多數(shù)益處，是非常好的全身性練習(xí)。如果沒(méi)有時(shí)間練習(xí)瑜伽，不妨就練習(xí)一個(gè)下犬式，保持幾個(gè)呼吸，也可以起到很好的對(duì)身體的鍛煉。

第八式、蝗蟲(chóng)式

俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來(lái)，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個(gè)呼吸，呼氣落下身體放松。

蝗蟲(chóng)式是非常好的加強(qiáng)背部力量的練習(xí)，如果有腰背疾患的學(xué)員可以多練習(xí)此式，可以加強(qiáng)下背部的力量，恢復(fù)挺拔的姿態(tài)，改善腰椎的疾病。

以上幾個(gè)瑜伽招式，在家常練習(xí)，助你甩掉脂肪贅肉，瘦出苗條好身材。