許多人都認為運動的越多，身體就越健康，特別是那些運動員，肯定身體棒棒的，但其實運動也需要適度，并不是運動的越多越好，特別是許多運動員，一身的傷病，當人到中年以后，連一些重活也不能做了。近日在足壇就連續發生了兩起悲劇，接連離世了兩個人。

1、18歲球員忽離世

法乙圖爾俱樂部昨天宣布，18歲小將托馬斯-羅德里格斯在當地時間3月9日凌晨不幸去世，與一周前佛羅倫薩隊長阿斯托里的去世幾乎如出一轍。

羅德里格斯本賽季代表圖爾預備隊有過出場，遺憾的是他在周四晚上告別了人世，這已經是足壇一周內第二起突發離世悲劇。

托馬斯-羅德里格斯在2016-17賽季加盟圖爾，是U19梯隊的主力中場，是一名很有天賦未來被看好的球員。住在俱樂部青訓中心宿舍的羅德里格斯當地時間3月9日上午被發現時已經死亡，隨后圖爾俱樂部發表聲明確認了這一消息，不過俱樂部方面沒有透露更多詳細情況。3月4日，意甲佛羅倫薩隊長阿斯托里同樣在睡夢中離世。

接連兩名球員的離世，讓人們再度關注起足球球員的健康問題，上周五，切爾西中場大將坎特也在訓練結束后突然暈倒在更衣室，隊醫立即進行了檢查，幸好坎特馬上就恢復了意識，并接受心臟專家的一系列測試，檢查結果沒有問題，休息兩天之后也逐漸投入訓練。

因為羅德里格斯的離世，法國職業足球聯盟宣布3月9日晚圖爾和瓦朗謝訥的比賽延后。本周末所有的法甲和法乙比賽開賽前都會有一分鐘的默哀儀式。

2、運動多久最合適

不同的MM有著不同的運動需求和目的，根據你的不同要求，你可以決定自己的運動時間哦！適合自己的才是最好的，運動也是一樣，下面來看看有氧運動做多久合適吧！

一般而言，有氧運動后半小時后，便開始消耗脂肪，達到減肥的效果。MM們可根據情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關之外，與運動時間相對應的運動強度也有直接的關系哦。而運動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達到健身的效果。

3、運動吃什么最好

一、碳水化合物

1.糖

別聽到糖就色變，糖是人體所必需的一種營養形式，經人體吸收之后馬上轉化為碳水化合物，以供人體能量。白糖、紅糖、麥芽糖都包含在內。除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收久，其余的糖都要在經過胰轉化為基本的單糖后，才能被吸收利用。所以有糖尿病病史的人還是要謹慎食糖。

2.大米、小麥

谷類是人體最主要、最經濟的熱能來源。運動后需要補充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻谷、玉米、小米都是谷類。

3.綠豆、蠶豆

根據豆類折營養素種類和數量可將它們分為兩大類。其中一種豆類以碳水化合物含量高為特征，如綠豆、赤豆、蠶豆、豌豆。

二、蛋白質

幾乎所有的運動員和教練員都承認補充蛋白質是十分必要的。運動員必須增加蛋白質攝人量，以便恢復運動中消耗的組織蛋白，修復損傷的組織;或者最大程度地刺激蛋白質合成，發展肌肉力量和體積，預防運動性貧血。

1.肉

肉類提供的蛋白質對人體有重要的生物學意義。與肉類蛋白質相比較，植物類食物所提供的蛋白質有時則不如肉類蛋白質的胺基酸成分那么全面。兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。

魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高。魚肉所含蛋白質都是完全蛋白質，蛋白質所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達96%。

2.豆類

最典型的是大豆，含有較高的蛋白質(35%—40%)，甚至高于一些動物蛋白質。是素食人群補充蛋白質的唯一方式。

三、維生素

無論進行何種運動，運動后都要補充維生素。因為運動時體內代謝增強，各種維生素都會不同程度地參與機體的代謝過程，因此，運動時體內的維生素消耗會增加，需要在運動后補充些含維生素豐富的食物，像橙子、櫻桃、獼猴桃。

1.蔬菜

新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對于體育鍛煉者來說，運動后一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素制劑。

與運動后進食不同，體育鍛煉后的補水是可行的，只要口渴，在運動后，甚至在運動中也可補水。因為，運動時人體會失去大量水分，當失水量占體重的4-6%時，肌肉工作能力就會下降，當失水量為體重的10%時，就會導致循環衰竭。所以，體育運動應注意補充體內喪失的水分，以保證身體健康和正常的活動能力。

運動不僅需要控制量，還需要掌握運動方式，并不是所有的運動都有利健康的，比如爬樓、登山就會對膝蓋損傷很大，仰臥起坐的方式不對也可能會傷害脊椎，因此建議大家有調理的去鍛煉，讓身體長期保持活力，遠離亞健康狀態。