許多人在生活中都常常會因為坐姿不當一些其他的生活習慣而導致出現腰椎疼痛的情況，然而在許多人的心里腰椎疼痛都并不是什么大事，只要休息得當就是能夠緩解的，但其實腰椎疼痛如果不好好護理是可能會造成其他的疾病的。那么怎么保護腰椎不生??？保護腰椎要注意什么？

1、保護腰椎要注意什么

1、不要貪涼

腰椎間盤突出壓迫神經，會使正常的神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環減慢。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們應該對腰部防寒保暖，可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛癥狀。

2、不要吃刺激性食物

由于腰椎間盤突出后對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

3、不要突然彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力，也不利于腰椎間盤健康，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。

4、不要長期彎腰

如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出癥的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很大，不利于腰椎健康。

5、不要長期久坐

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！

腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此，在工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20～30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

6、不要使用爆發力

腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

生活中，很多因素都容易引起腰椎間盤突出，第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任希望通過為大家講解的內容，能有效地預防腰部疼痛或腰椎間盤突出癥，相信通過良好的生活習慣加合理有效的鍛煉，可以有效避免腰椎間盤突出癥的發生，最后，賈主任還強調，腰椎間盤突出癥患者需盡早就醫，在選擇科室就診時，除傳統科室外，也可選擇神經外科進行就診。

2、怎么預防腰間盤突出

以下四步能幫你預防腰椎間盤突出癥。

第一步：保持良好坐姿。對于經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應該及時起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

正確的坐姿應該是這樣的：身體向后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低于視線。

第二步：正確腰姿。站立應挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對于輕微腰間盤突出患者，應該采取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

第三步：注意休息。在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，并時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

第四步：適當鍛煉。要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。

如果預防失敗，有腰痛了應及時就醫治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經非手術治療緩解或治愈。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發作或病程較短、癥狀較輕、休息后癥狀可自行緩解。除此之外，臥床休息、佩戴腰圍、理療和科學適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，使痛感減輕。對于病情加重，經長期保守治療無效的患者則建議到正規醫院手術治療，現在精準技術和微創手術的療效很好。