既然準備要生個寶寶，準媽媽準爸爸們自然對于寶寶抱著很大的期待，希望她永遠健康，希望她可以聰明勇敢，自帶光環，那么這些就需要準爸爸準媽媽們在生活中做好相應的調理準備，那么，如何才能生一個健康寶寶？怎樣生下一個健康的寶寶？

孕期飲食安全很重要，怎樣才能通過健康飲食孕育一個健康寶寶呢?孕期的營養直接影響胎兒的營養和正常發育，還關系到未來嬰幼兒的智力和體能。科學的飲食方法對于如何調配孕期母子的營養十分重要。下面我們一起來看看怎么吃才能生一個健康寶寶。

一、怎么吃才能生一個健康寶寶

〖改善膚色〗

有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。

〖告別粗糙膚質，擁有良好視力〗

孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養血佳品。

〖光澤油亮的烏發〗

如果父母頭發早白或者略見枯黃、脫落，那么孕婦可多吃些含有維生素B族的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

〖讓寶寶個頭長高〗

如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物，如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜。

〖讓寶寶變的聰明〗

孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發育。

二、懷孕期間飲食生活還需注意以下幾點

妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜，保證食品的充足供應，醬油利于胎兒的智力發育。

鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成，甚至可能導致胎兒畸形。注意補充鐵等微量元素，應常吃蔬菜、海蝦等。

蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。

還有一些食物是孕婦不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

3個月內不要吃鹽：

3個月內的嬰兒并非不需要鹽，而是從母乳或牛奶中吸收的鹽分足夠了。3個月后，隨著生長發育，寶寶腎功能逐漸健全，鹽的需要量逐漸增加了，此時可適當吃一點點。

原則是6個月后方可將食鹽量每日控制在1克以下。

1歲之內不要吃蜜：

周歲內寶寶的腸道內正常菌群尚未完全建立，吃入蜂蜜后易引起感染，出現惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。寶寶周歲后，腸道內正常菌群建立，故食蜂蜜無妨。

3歲以內不要飲茶：

3歲以內的幼兒不宜飲茶。茶葉中含有大量鞣酸，會干擾人體對食物中蛋白質、礦物質及鈣、鋅、鐵的吸收，導致嬰幼兒缺乏蛋白質和礦物質而影響其正常生長發育。

茶葉中的咖啡因是一種很強的興奮劑，可能誘發少兒多動癥。

5歲以內不要吃補品：

5歲以內是寶寶發育的關鍵期，補品中含有許多激素或類激素物質，可引起骨骺提前閉合，縮短骨骺生長期，結果導致孩子個子矮小，長不高;激素會干擾生長系統，導致性早熟。

此外，年幼進補，還會引起牙齦出血、口渴、便秘、血壓升高、腹脹等癥狀。

10歲以內不要吃腌制品：

10歲以內的兒童不要吃腌制食品原因有二：

一是腌制品(咸魚、咸肉、咸菜等)含鹽量太高，高鹽飲食易誘發高血壓病;

二是腌制品中含有大量的亞硝酸鹽，它和黃曲霉素、苯丙芘是世界上公認的三大致癌物質，研究資料表明：10歲以前開始吃腌制品的孩子，成年后患癌的可能性比一般人高3倍，特別是咽癌的發病危險性高。

1、孕期贊揚進行胎教

0～1月胎教

準媽媽要經常散步，聽舒心樂曲，調節早孕反應，避免繁重勞動和不良環境。準爸爸應體貼照顧妻子，主動承擔家務，常陪妻子消遣。做到居室環境干凈整潔，無吵鬧現象，不過量飲酒，不在妻子面前抽煙，節制性生活。

1～2月胎教

準媽媽要散步、聽音樂，做孕婦體操，避免劇烈運動，不接觸狗貓等寵物，凈化環境，排除噪音，保持情緒穩定，制怒節哀，無憂無慮。準爸爸需停止房事，以防流產。主動清理妻子的嘔吐物，關心妻子飲食狀況，及時為妻子配制可口的飯菜。

2～3月胎教

準媽媽要聽歡快的樂曲，還要為胎兒做體操：早晚平躺在床上，放松腹部，手指輕按腹部后拿起，每次5～10分鐘即可。這段時間最容易流產，因此，準媽媽要停止激烈的體育運動、體力勞動、旅行等，日常生活中要避免過度勞動，注意安靜。

3～4月胎教

準媽媽要多聽音樂或哼唱自己喜歡的歌曲，還需要做胎兒體操。準爸爸可將報紙卷成筒狀，與胎兒輕聲說話或念一些詩文。同時，丈夫和孕婦應多看一些家庭幽默書籍，以活躍家庭氣氛，增進夫妻風趣。

這個時期，孕婦身心愉快，胎內環境安定，食欲會突然旺盛。此時，胎兒進入急速生長時期，因此需要充分的營養，要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。

4～5月胎教

準媽媽要做胎兒體操：主動輕撫腹部，將耳機調到適度的音量在腹上放幾分鐘左右歡快樂曲。每天早、晚與胎兒打招呼：“寶寶，早上好！”“寶寶，晚安！”如此等等。這個期間準媽媽要少食多餐，多吃富含鐵的食物，如海藻，綠色蔬菜，豬、牛、雞等的肝臟。

同時，準媽媽要注意補血，防止發生貧血。從這時起，開始乳頭的保養，為授乳做準備，也可以開始安排一些育兒用品和產婦用品。

5～6月胎教

準媽媽幫助胎兒做運動：晚8時左右孕婦仰臥在床上放松，雙手輕輕撫摸腹部10分鐘左右，增加與胎兒的談話次數，給胎兒講故事、念詩、唱歌、哼曲等。每次開始前，叫胎兒的乳名，時間1分鐘。

這個月孕婦要充分休息，睡眠充足，最好中午睡1～2小時。

孕期小知識

古代胎教主張勞逸適度

人稟氣血以生，胎賴氣血以養，因而妊娠后的起居勞逸應該適量，既不可貪圖安逸，終日昏睡，也不可過于勞累。古代胎教認為：孕婦太逸，則氣滯；太勞，則氣衰。若勞逸失宜，舉止無常，攀高負重，其胎必墜，甚至導致難產。因此，婦女受胎之后，當宜行動往來，使血氣通流，百脈和暢，自少難產；

若好逸惡勞，貪臥養血，使氣停血滯，臨產多難。這是對孕婦的忠告。正確的做法大致為懷孕4個月前宜稍逸，5個月以后宜小勞。6～7月胎教。準媽媽要堅持幫助胎兒運動，給胎兒講畫冊、色彩及動物形象、動物運動和性格特點。準爸爸應多陪妻子散步、做操、聽音樂、看電視（但不要看刺激性太強，情節太激烈的）、會朋友、看書畫展、玩輕松活潑的游戲等，以減輕壓力、增加愉悅。

胎兒的娛樂生活

1、玩臍帶

除了睡覺，胎寶寶一刻都不安靜，準媽媽的子宮里并沒有什么玩具給他提供，他們靠著自娛自樂打發日子。不過有一個“玩具”不得不提，就是臍帶。它本是給胎寶寶輸送營養的“通道”，實在無聊之極胎寶寶就把它當成了玩具，圍著臍帶轉圈，抓著臍帶把玩。

2、用耳朵

胎寶寶非?！奥斆鳌?，在他24周大時，就已經能分辨出來自子宮外和準媽媽身體內部的不同聲音。所以要盡可能和寶寶說話，并試著拍拍肚子，如果能放點優美的音樂就更好了，要知道胎寶寶聽到后脈搏會加快，還能隨著音樂的節奏而動呢！

7～8月胎教

準媽媽要持續幫助胎兒運動，要多與寶寶溝通，隨時告訴寶寶一些身邊的有趣的事情，并告訴寶寶：“你快要出生了！”“你將降生在一個和諧、幸福的家庭……”

8～9月胎教

準爸爸準媽媽要幫助胎兒運動，與胎兒一起欣賞音樂，較前幾個月胎教時間可適當延長，胎教內容可適當增加。另外，孕婦要少吃多餐，以多營養、高蛋白為主，限制動物脂肪和鹽的過量攝入，多吃富含微量元素和維生素的食物，少飲水。

9～10月胎教

在各種胎教活動正常進行的同時，孕婦應適當了解一些分娩知識，消除恐懼心理，保持愉快的心態。要養精畜銳，避免勞累，早晚仰臥，練習用力、松弛的方法，為分娩做準備。

溫馨提示：

孕早期胎教重點

從懷孕開始至第3個月，一般稱為孕早期。孕早期既是胎兒發育和各器官形成的時期，又是胎兒狀態最不穩定、最容易流產的時期，同時也是致畸敏感期，因而最需要注意保健和胎教。其重點是：

1、孕婦要多聽一些輕松愉快、詼諧逗趣的音樂，使孕婦精神愉快、心情舒暢；

2、孕婦要忌煙、酒，不亂吃藥，不接觸有害物質，防止胎兒致畸；

3、要嚴格禁止性生活，以防止流產；