生活中很多人都會有關節疼痛的癥狀，特別是一些老年人，還有就是特別是在冬季的時候，冬季氣候寒冷干燥，導致很多人發關節痛，所以平時有關節疼痛癥狀的人，在冬季的時候要注意預防緩解。那么，關節炎疼痛怎么辦？冬季關節痛患者的實用保健法。

1、冬季關節痛實用保健

(1)運動緩解關節痛

關節病患者除注意保暖外，還要加強鍛煉，每天早晨活動幾十分鐘，可緩解關節疼痛。太極運動神形合一，有助于膝關節自我修復，堅持打太極拳的患者，關節疼痛會明顯緩解，身體機能將獲得改善。

(2)大笑緩解關節痛

大笑時人腦中的快樂激素便會釋出，該激素是最有效的止痛物質，能緩和體內各種疼痛，所以關節炎患者能在經常發笑中減輕病情。

(3)鹽敷緩解關節痛

拿一條毛巾對折后，將三個邊縫起來，留出一個洞口，最好縫細密一些，以防粗鹽顆粒漏出。買兩斤粗鹽，在鍋中炒熱，直至燙手。將炒熱的粗鹽從預留的洞口放入毛巾內并將洞口縫起來。將做好的粗鹽熱敷包放置在疼痛、怕冷的關節部位，如果熱敷包的溫度較高，可在患處多襯墊一些毛巾，避免燙傷。每次熱敷15~20分鐘，至粗鹽逐漸冷卻即可。熱敷包用微波爐進行加熱后可反復利用。

2、常見的關節痛

睡醒時骨頭僵硬

經過一夜熟睡后發現身體不能如常活動，需半小時或更久的時間待其恢復。高主任說，一般健康人只需伸伸懶腰就能下床活動，但類風濕性關節炎患者睡醒后需要30分鐘至1小時來松弛關節，有時甚至一整天都感覺像被什么包裹著似的不能自如活動，比疼痛還令人困擾。

(1)上下樓梯膝關節痛

上下樓梯時膝蓋刺痛，感覺像被上了鎖似的，若是體重超過標準，就會雪上加霜惡性循環。

(2)大腳趾突發性劇痛

若將疼痛分為10級，許多患者會將此種突發性疼痛列為第十級，和腎結石的痛苦不相上下。且患處會紅腫，熱脹碰觸不得。或許雖然偶爾在別處發生，但是大腳趾部位是較常見的，并且通常一次只發在一個關節上。

(3)指關節古怪的凸起

手指關節出現略微增大或骨頭凸出；有時候也會長在大拇指基部或腳趾。腫脹的關節摸起來是硬的，有些人會痛有些人不覺得痛，但關節均僵硬不靈活。

3、關節痛患者吃什么

(1)主食及豆類的選擇

大麥、蕎麥、糯米、粳米、粟米、薏米、玉米、黑豆、扁豆、赤小豆、黃豆及其制品。

(2)蔬菜的選擇

蘆根、韭菜、油菜、圓白菜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇等。

(3)肉蛋奶的選擇

瘦豬肉、排骨、牛骨湯、牛肉、狗肉、豬蹄、雞肉、蝎子、鵪鶉肉、鯉魚、鯽魚、烏魚、甲魚、羊骨湯、鱔魚等。

(4)水果的選擇

櫻桃、荔枝、橘子、梨、橙子、木瓜、椰子、葡萄、桂圓、大棗等。

4、膝關節炎食療

一、要適當增加戶外活動，盡量避免長期臥床休息。

二、進食高鈣食品，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

三、超體重者宜控制飲食，增加活動，減輕體重，以利于減輕關節負重。

四、蛋白質的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質會促使鈣從體內排出。

五、要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。