總是坐著肚子上很容易長贅肉，讓身材變形了。久坐的人偶爾可以站立下，也不需要太大的動靜，多久的時間，只需要你靠墻站立5分鐘就可以了。如果你堅持每天都靠墻站立幾分鐘，那么一兩個月以后，你就會看到身體有明顯的變化了，不信可以試試喲。

1、身體神奇的變化

1、大腦活躍了

當我們用力地靠墻站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

2、肩頸放松了

現在“低頭族”的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病。靠墻站可以借助墻面，使頸椎得以放松，也就緩解了肩頸的酸痛感。

3、脊柱直立了

如果你靠墻站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對于站姿的矯正有一定幫助。

4、代謝好了

靠墻站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，改善代謝機能。

5、瘦身了

靠墻站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

6、預防便秘了

站立時要選用腹式呼吸，它能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒。

靠墻站的正確站姿是什么？你站對了嗎？

靠墻站的正確站姿后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部和臀部，目視前方，保持均勻呼吸。要注意的是，呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。剛開始站5分鐘，往后慢慢延長時間。沒有墻也可以找一根柱子哦~

靠墻站立，看似很簡單的動作，如果你堅持一直做下去就會給你意想不到的收獲，做健身，貴在堅持！不要輕易說放棄，哪怕你再忙，每天都要抽出點時間來靠墻站。因為身體是自己的，只有身體好了我們才有更多的時間去奮斗。

2、有效的減肥方法

1.早上空腹喝水

肚子大的首要原因是便秘，排毒清腸最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2.飯后靠墻站

飯后半小時不要坐著，可以靠墻站，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。每次站15分鐘，這個方法會很累，肌肉發酸，但是效果很好。

3.縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。

4.撿豆子

這是個很無聊的方法，但卻很有效，每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

5.站立扭腰

這個方法適合中午或者晚上練習。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，只要每天都堅持，既可以輕松瘦小肚腩!

3、減腰腹贅肉方法

動作一站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重復進行20次。

動作二坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

動作一站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，，

動作三坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。

動作四俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

動作五仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態。重復多次。

動作六站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然后換腿重復動作。

動作七平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

腰腹部是很容易堆積脂肪的，尤其是在辦公室上班的人，長時間的坐著，腹部是最先胖起來的，很多上班族都有這樣的苦惱，減掉腰腹部的贅肉，堅持靠墻站，做瘦肚子的瑜伽，都可以瘦下來的。每天靠墻站立幾分鐘也不是運動量很大的，趕緊行動起來吧！