我們都會慢慢變老的，但是在歲月的流逝中，我們可以想辦法讓自己延遲衰老的，抗衰老的方法很多，但是飲食和運動絕對是最有效的抗衰老的方法，生活中很多食物都可以延緩衰老的，那么，上班族可以多吃哪些抗衰老食物？上班族延緩衰老吃什么？

1、抗衰老的食物

1.每周最少吃一次魚

魚對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處，是公認的年輕食物。另外，魚肉中含有豐富的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，進入人體后容易被消化和吸收。

2.多吃堅果

堅果可以增強人體免疫系統功能，是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因為，堅果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物，這些抗氧化物可以抑制體內的自由基，從而起到保護人體免疫系統的作用，可以有效防治早衰。另外，堅果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽堿，可以維持腦細胞的活力，延緩腦細胞衰老。下面介紹幾種堅果的功效：

榛子：常食榛子對防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。

板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養胃、補腎強心，能有效治療腎虛、腰腿無力。

松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動脈硬化，有助于降血壓，對因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。

杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質，選擇性地破壞癌細胞。

開心果：開心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強體質。

葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑郁癥、神經衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的皮膚細胞壞死，讓皮膚光滑細嫩。

花生：花生中所含的維生素E與生育和長壽關系密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經系統所必需的主要物質，可增強腦功能，延緩腦功能衰退。花生中的谷氨酸還可促進大腦發育，增強記憶力。

3.多吃芒果

芒果果實營養豐富，其蛋白質含量約5.5%，糖含量高達12%-20%，碳水化合物約67%，脂肪約為16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質。特別是其中的維生素A，居各類水果之首。此外，芒果還富含β-胡蘿卜素和酶，能激發皮膚細胞活力，促進體內廢棄物的排出，延緩皺紋出現。對于上班族來說，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

4.多吃雞肉

雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現在以下兩個方面：一是雞肉可以為人體提供益于吸收的多種營養成分，它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外，其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。

二是雞肉具有滋補養身的功效。中醫認為，雞肉能補精益髓、養五臟、補虛損等功效，可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。雞肉還含有豐富的牛磺酸，可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是，雞肉雖然營養價值高、脂肪含量低，但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優質蛋白質會加重腎臟負擔，特別是尿毒癥患者更應該多加注意。

上班一族可以多食用以上這些食物，為了自己的健康，一定要適當補充相應的營養，鍛煉已經偷懶，吃東西不要再拒絕啦，否則一直坐在椅上都坐退化了！

2、腎虛會變衰老

胸腺萎縮與腎虛的關系：

近代衰老免疫學說認為胸腺是人體衰老最早的器官它的萎縮是人體衰老的開始。有的學者研究發現胸腺的發育、衰退和萎縮與腎氣的盛衰呈平行關系，故調補腎氣是延緩衰老的首要方法。

微量元素鋅與腎虛的關系：

鋅是人體內重要的微量元素之一，它參與核酸和蛋白質的合成，能強化人的記憶力，延緩大腦的衰老。動物實驗中發現缺鋅可使胸腺萎縮、生殖器官發育障礙，補鋅后可以恢復。臨床治療老年病發現，用鋅治療后T細胞功能失衡情況有較大程度的改善。有的學者研究認為人體微量元素鋅的含量變化的曲線與《內經》中人體中腎氣盛衰變化的曲線頻相是一致的，而補腎藥物能促進脫氧核糖核酸()的合成。故進一步提出補腎抗衰的本質可能在于核酸代謝，從而把腎虛衰老說提高到細胞和分子水平上。

補腎填精的抗衰老作用：

有的學者臨床研究認為補腎可改善人體神經體液功能。補腎填精法具有延緩中樞神經系統及性腺等內分泌機能減退及改善細胞能量代謝的作用，并對常見老年病，如冠心病、腦血管病和腫瘤具有防治作用。

人體機能衰退表明機體的內分泌和免疫功能低下，有的學者研究認為補腎可以調整下丘腦—垂體—性腺軸、甲狀腺軸、腎上腺軸的功能，并能改善老年人衰老的大腦功能。