喝水是生活中最普通不過的一個(gè)動(dòng)作，但是關(guān)于喝水有很多學(xué)問，比如健康的喝水量是多少、喝什么水好、在什么時(shí)候喝水最健康等等，喝水不當(dāng)會(huì)對(duì)健康造成威脅，那么，如何科學(xué)補(bǔ)水呢？喝水要注意什么事項(xiàng)呢？一起來了解一下吧！

1、水中毒是什么

“水中毒”的專業(yè)術(shù)語稱之為運(yùn)動(dòng)性低鈉血癥，在夏季長(zhǎng)時(shí)間耐力跑過程中，大量流汗，鈉離子也隨汗液排出體外，此時(shí)如果只是補(bǔ)充大量淡水，則會(huì)引起體內(nèi)血液中鈉離子濃度過低，體內(nèi)鈉離子的濃度平衡被打破，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血鈉癥。

根據(jù)研究，參加長(zhǎng)距離比賽(超馬拉松跑、鐵人三項(xiàng)等)的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血鈉癥的主要原因是：比賽過程中喝水量過多，且飲用液體含鈉離子電解質(zhì)過少。也就說長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，如果只是一味反復(fù)地飲用白水，而不補(bǔ)充電解質(zhì)，是有可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性低鈉血癥。

2、水中毒的表現(xiàn)

水中毒最早期的癥狀，通常是輕微的，反胃、抽筋、迷失方向等，此時(shí)大多數(shù)跑友會(huì)認(rèn)為是“脫水”或“中暑”，采取多喝水的方式。然而，此時(shí)如果只是大量喝水會(huì)加重水中毒的癥狀，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、嗜睡，昏迷，以及致死性的并發(fā)癥，若不及時(shí)識(shí)別和搶救，易造成患者死亡。

3、怎么補(bǔ)水才科學(xué)

1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

?在運(yùn)動(dòng)前至少4h，喝450-600ml的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

?在運(yùn)動(dòng)前10-15min，喝200-350ml的水。

攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點(diǎn)心有助于刺激機(jī)體對(duì)水的需求，使機(jī)體保持水分。

2.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

?運(yùn)動(dòng)低于1h，每運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，喝100-200ml的水。

?運(yùn)動(dòng)超過1h，每運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，喝100-200ml的運(yùn)動(dòng)飲料(含5-8%碳水化合物和電解質(zhì))。同時(shí)，每小時(shí)飲用量不超過1L。

3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后體重和檢查尿液顏色來估計(jì)體液流失情況，運(yùn)動(dòng)后2h內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。

?體重每降低500g，喝550-700ml的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

對(duì)于水中毒的預(yù)防關(guān)鍵是：適當(dāng)限制飲水量，補(bǔ)充含足夠氯化鈉的飲料。一般來說，水中毒可以通過降低水的攝入量(每小時(shí)攝入不能超過1L的水)，增加食用鹽(鈉)的攝入量。如果被認(rèn)為是水中毒癥狀，建議去醫(yī)院就診，及時(shí)治療。

4、清晨第一杯水怎么喝

1.白開水是最沒負(fù)擔(dān)的水

我個(gè)人還是建議喝白開水。有人主張?jiān)绯科饋砗纫槐}水，我認(rèn)為沒多大意義。現(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加無價(jià)值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張?jiān)绯亢纫槐涿鬯J(rèn)為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對(duì)便秘的人有一定潤(rùn)腸、滑腸的作用，但對(duì)于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

2.溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對(duì)于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對(duì)于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

3.150-200毫升為宜

對(duì)大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段，此時(shí)如果過量飲水，反而會(huì)增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會(huì)增加腎小球的壓力。

4.喝水時(shí)機(jī)：刷牙后早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

5、清晨第一杯水怎么喝

1.白開水是最沒負(fù)擔(dān)的水

我個(gè)人還是建議喝白開水。有人主張?jiān)绯科饋砗纫槐}水，我認(rèn)為沒多大意義。現(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加無價(jià)值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張?jiān)绯亢纫槐涿鬯J(rèn)為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對(duì)便秘的人有一定潤(rùn)腸、滑腸的作用，但對(duì)于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

2.溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對(duì)于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對(duì)于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

3.150-200毫升為宜

對(duì)大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段，此時(shí)如果過量飲水，反而會(huì)增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會(huì)增加腎小球的壓力。

4.喝水時(shí)機(jī)：刷牙后早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。