氣虛是生活中很常見的內分泌病癥，會對健康帶來許多不利的影響，可以通過正確的調理方式解決，但是氣虛也也有許多禁忌要注意，對韻運動健身來說，一定要適度，否則很容易出現更嚴重的健康問題，下面就來了了解氣虛的跑步注意事項，以及調理氣虛的方法吧。

1、氣虛的人適合跑步嗎

氣虛，是指由于元氣不足引起的一系列病理變化及證候。氣虛的人，一般身體比較虛弱，容易出現面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈發昏、一運動就容易出汗或氣短等等癥狀。而氣虛多是由于營養不良、年老虛弱、久病未愈、大手術后及疲勞過度等原因所致。

我們都知道運動是增強體質的有效方法，跑步就是一種非常不錯的選擇，那么，氣虛的人適合跑步嗎？

氣虛的人不適合做無氧性的運動，應該多做一些有氧運動，慢跑就非常的適合。另外，打太極，散步，瑜伽等這些也是十分適合的，但氣虛的人一定要知道，想要通過運動來調理氣虛體質，一些注意事項是必須要清楚的：

1.跑步前不吃東西：跑步前的50分鐘內不要吃東西，不要吃飯，可以適量喝點水，以免損傷腸胃。

2.做準備活動：氣虛的人運動前一定要做準備活動，防上跑步過程中的意外損傷。

3.結束后放松：跑步后必須做放松動作，可以做些拉伸，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。

4.不能過量：氣虛的人千萬要注意運動不能過量，否則會加重氣虛的情況，檢驗運動量是否合適還可以看運動后人體的相對反應，如果覺得不適則要相應調整，可以參照運動狀態下人的汗流量和輕松度。初次跑步20-30分鐘左右即可，循序漸進。

5.溫和運動：氣虛的人運動鍛煉宜采用低強度、多次數方式，不適合激烈、長時間的運動，以免耗傷正氣。以柔和運動，如散步、打太極拳等為主。

2、氣虛的人要怎么調理

1.多吃補氣的食物

氣虛體質的人尤其要注意飲食調理，平時要多吃些補氣的食物，如大棗，山藥，桂圓，蓮子，牛肉，雞肉，櫻桃，葡萄，花生，粳米，黨參等等。

2.良好的飲食習慣

氣虛的人，吃飯一定要定食定量，要少吃零食，飯前盡量勿吃過甜、高脂或高鹽食物、飲料，以免過早產生飽脹感而降低食欲。三餐一定要吃，不能暴飲暴食，每餐七、八飽為宜。

3.不吃生冷的食物

盡量不常吃冰冷寒涼或未熟食品，冰淇淋，冷飲等等冰凍的食物最好不吃，而西瓜、香瓜、梨、苦瓜、空心菜、茭白、窩筍、荸薺、蛤蠣、蚌類等寒食物食物最好少吃。若一定要吃，建議在白天陽氣旺盛時食用，身體也較有抵抗寒氣入侵的能力。

4.推薦補氣的食譜

【人參大棗粥】

人參6克，大棗5枚，大米60克。人參稍微用水沖洗下，紅棗洗干凈，撕成兩半，大米洗干凈，材料一起放到砂鍋里，加水煮至熟軟。

作用：補中益氣，尤其適合脾胃虛諸癥者。

【歸參燉母雞】

當歸15克，黨參20克，母雞1只，蔥、姜、料酒、食鹽各適量。母雞處理干凈，材料一起放到砂鍋里，加水大火煮沸，繼續用小火煲湯1小時左右，調味。

作用：補血益氣，健脾補虛，強身健體。適用于久病體衰、婦女月經不調。

3、女性氣虛的危害有哪些

1.血瘀會帶來痛經

多因經期產后余血未盡，繼受寒涼，或情志所傷，致使血寒而凝，或氣滯血瘀，瘀血內阻沖任胞脈，不通則痛。癥見經前或經行之時，小腹刺痛拒按，經血量少、有塊，血塊下后痛減，治宜活血祛瘀。

2.血瘀會帶來閉經

多因氣滯、寒凝，瘀血阻滯沖任胞脈，積之而成經閉。癥見經閉不行，小腹疼痛拒按，治宜活血祛瘀，行氣止痛。偏于氣滯者，重用烏藥、延胡索、枳殼、香附；偏于寒凝者，加肉桂、炮姜。

3.血瘀會帶來不孕

多因經期產后余血未凈，因情志內傷而氣血運行不暢，或感受寒邪，血受寒凝，血瘀氣滯，內阻沖任胞脈，經水失調，精難納入，難于受孕成胎。癥見經期錯后，經行不暢，血塊較多，腹痛拒按，情志所傷者，兼見胸脅脹滿，煩躁易怒，乳房脹痛，宜行氣理血；因感受寒邪者，兼見手足不溫，小腹涼痛，治宜溫經散寒。

氣血是可以跑步運動的，但是不可以運動過量，需要了解自身的身體情況，適當的進行慢跑，日常生活中也要做好氣虛的調理，上面介紹的調理方法都是非常不錯的，如果有氣虛病癥的人，可以嘗試用上面的方法進行調理，按照自己的實際情況選擇補氣血的食物哦。