跑步是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)跑步鍛煉，不少減肥的人最先想到的運(yùn)動(dòng)就是跑步了，跑步不需要很多器材就可以直接進(jìn)行，跑步的鍛煉效果也很好，但是有些人跑完步之后，身體會(huì)覺得發(fā)癢，那么跑步后身上為什么會(huì)癢？跑步后身上癢怎么辦？

1、缺乏鍛煉引起

很多人平時(shí)不怎么進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，在突然參加一次跑步后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有些部位的皮膚會(huì)發(fā)癢，像面部或胸膛。這是由于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，身體大部分的毛細(xì)血管都是處于未使用的狀態(tài)，偶爾參加跑步會(huì)使得其不定期的充血從而導(dǎo)致膨脹，刺激附近的神經(jīng)末梢，向大腦傳遞癢的感覺。

2、身體毒素排出導(dǎo)致

在跑步時(shí)使得身體新陳代謝加快，促使身體毒素通過(guò)汗液的形式排出體外。而這些汗液可能會(huì)刺激到皮膚，導(dǎo)致發(fā)生皮膚瘙癢的情況。

3、血液流通不暢引起

在跑步時(shí)，血液循環(huán)會(huì)加速，身體開始發(fā)汗，但是因?yàn)樯眢w有些部位的皮下毛細(xì)血管過(guò)于窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細(xì)血管無(wú)法接受血液加速帶來(lái)的壓力，同時(shí)毛孔也無(wú)法將汗液排除干凈，就會(huì)在跑步后產(chǎn)生身上發(fā)癢的感覺。

4、皮膚干燥引起

本身的皮膚就比較干燥，在平時(shí)可能也會(huì)出現(xiàn)身上發(fā)癢的情況，在進(jìn)行了跑步運(yùn)動(dòng)后，加速了血液循環(huán)，使得身體發(fā)熱，可能會(huì)加重皮膚發(fā)癢的這種情況。

5、溫差過(guò)大引起

天氣比較寒冷的時(shí)候，特別是冬天，先在比較冷的室外跑步，然后再進(jìn)入到溫暖的室內(nèi)，可能就會(huì)出現(xiàn)皮膚因室內(nèi)外的溫度差受到刺激而發(fā)癢。

6、皮膚過(guò)敏引起

在戶外跑步過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槁烦讨薪佑|了某一種使自己過(guò)敏的過(guò)敏原，從而導(dǎo)致身上出現(xiàn)發(fā)癢的情況，像道路兩邊的像草地、灌木都可能會(huì)是潛在的過(guò)敏原。

7、患有蕁麻疹

在跑步后出現(xiàn)身上癢的癥狀，可能是因?yàn)榛加惺n麻疹導(dǎo)致的。一般來(lái)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)、受熱、精神緊張等情況下，身體深部的溫度上升，會(huì)促使乙酰膽堿作用于肥大細(xì)胞，從而導(dǎo)致膽堿能性蕁麻疹，從而出現(xiàn)皮膚瘙癢、麻刺感等癥狀。

8、跑步后身上癢要注意

1、不要抓撓。跑步皮膚發(fā)癢的時(shí)候，很多人第一時(shí)間就是去抓撓，這樣可能反而會(huì)使擴(kuò)大皮膚瘙癢的面積。抓撓會(huì)使得皮膚局部溫度升高，血液中會(huì)釋放出更多的組織胺，導(dǎo)致越抓越癢。

2、不要熱敷。在跑步后身上癢，很多人會(huì)想著去進(jìn)行熱敷來(lái)緩解瘙癢的感覺，但是熱敷也是可能使血管擴(kuò)張，釋放出更多的過(guò)敏原，導(dǎo)致皮膚發(fā)癢癥狀加重。

9、跑步后身上癢怎么辦

1、進(jìn)行補(bǔ)水。因皮膚干燥而導(dǎo)致跑步后身上癢，要及時(shí)的補(bǔ)充水分，在平時(shí)的飲食中，多吃含維生素A的食物，像動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等。

2、及時(shí)的洗澡。在跑步后及時(shí)的進(jìn)行洗澡，能幫助緩解因體內(nèi)排出汗液而出現(xiàn)發(fā)癢的情況。但是要注意控制洗澡時(shí)間，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的洗澡可能會(huì)將人體表面的皮脂膜洗去更多，加重皮膚發(fā)癢的情況。

3、多吃水果，盡量不要吃辣椒等刺激性的食物，以免加重發(fā)癢的情況。

4、穿寬松的棉質(zhì)品衣物。柔軟、少刺激的衣物能幫助減少皮膚瘙癢進(jìn)一步的擴(kuò)散，增加透氣性。

10、冬季跑步注意事項(xiàng)

1、選擇合適的衣物

冬季跑步時(shí)首先要準(zhǔn)備好一件厚的防風(fēng)衣服，在跑步結(jié)束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)穿透氣性好的內(nèi)衣，這樣就可以在跑步的過(guò)程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的時(shí)候有過(guò)多的汗富集在皮膚表層，一旦在速度慢下來(lái)的時(shí)候會(huì)感覺到冷。

2、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷

在低溫環(huán)境下，肌肉、韌帶黏滯型增加，肌肉彈性、伸展性降低，關(guān)節(jié)柔韌性和活動(dòng)幅度也會(huì)減少。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。

3、注意減輕腸胃負(fù)擔(dān)

跑步前后不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。另外，在跑步后大量出汗的情況下，過(guò)量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”；同時(shí)飽餐后，也不宜進(jìn)行跑步，以免發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

4、冬季跑步盡量用鼻子呼吸

通常人們用鼻子呼吸，但是在跑步的時(shí)候，由于肌肉劇烈活動(dòng)，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來(lái)幫助呼吸。冬天，天氣很冷，有時(shí)還會(huì)有風(fēng)沙，跑步時(shí)如果張口呼吸，冷空氣會(huì)直接過(guò)分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜，時(shí)這些部位黏膜干燥不適，就會(huì)引起咳嗽。因此冬季跑步時(shí)，應(yīng)該盡量用鼻呼吸，或者用混合呼吸的方法。此時(shí)，應(yīng)半張開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，使冷空氣經(jīng)過(guò)牙縫吸入，使冷空氣在口腔內(nèi)有個(gè)加溫的過(guò)程。

5、掌握好運(yùn)動(dòng)量

冬季應(yīng)該根據(jù)天氣情況和個(gè)人身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在50分鐘以內(nèi)，同時(shí)，在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強(qiáng)支撐。

6、穿上反光跑步裝備

因?yàn)槎咎炝凛^晚，很多時(shí)候晨跑的時(shí)候可能天才蒙蒙亮，因此從安全角度來(lái)說(shuō)，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。