手機(jī)在現(xiàn)在幾乎是人手一部，而且其娛樂項(xiàng)目非常的多，導(dǎo)致很多人都處于長時(shí)間玩手機(jī)的狀態(tài)，這就很容易對健康帶來不利的影響，長期玩手機(jī)會嚴(yán)重影響頸椎健康，因此玩手機(jī)也要適度，并且做好頸椎的護(hù)理保健工作，下面就來了解長期玩手機(jī)對頸椎的影響吧。

1、玩手機(jī)對頸椎的影響

手機(jī)，已經(jīng)成為現(xiàn)代形影不離的一種產(chǎn)物，隨著手機(jī)的不斷升級，人們玩手機(jī)的時(shí)間越來越長，玩手機(jī)時(shí)姿勢也是各種各樣，坐、躺、甚至在走路時(shí)都習(xí)慣玩手機(jī)……然而，這樣的行為會在不知不覺中傷害了你的頸椎。

人體的頸椎擁有一個(gè)正常的生理曲度，但是現(xiàn)代人在生活中，以及工作中都習(xí)慣長時(shí)間保持一種姿勢，進(jìn)而令頸椎生理曲度發(fā)生改變，出現(xiàn)變形后就容易出現(xiàn)以下這些影響：

1.影響頸椎發(fā)育：對于孩子來說，長時(shí)間低頭玩手機(jī)會影響到頸椎的發(fā)育；

2.某部位出現(xiàn)放射痛：頸椎傷害以后，肢體某部位會發(fā)生觸電一樣的放射痛，這是頸椎病的典型表現(xiàn)；

3.頭暈惡心：頸椎處發(fā)生異常，會影響局部血液通暢，可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀；

4.腰酸背痛：成年人頸椎受損，不僅會頸間疼痛，還可能會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，長期間不改正玩手機(jī)的習(xí)慣，甚至可引發(fā)腰間盤突出等；

5.手指麻木：特別是兩邊手指都麻木了，一定要考慮是否是患了頸椎病。

2、玩手機(jī)頸椎疼怎么辦

1.熱敷緩解疼痛

玩手機(jī)已經(jīng)讓頸椎出現(xiàn)疼痛感，可以在患處用熱水袋或是熱毛巾敷一下，在有痛的地方敷到變溫，再加熱繼續(xù)敷，多敷一些時(shí)間，可以促進(jìn)頸椎處的血液循環(huán)，氣血通了，疼痛感就能減輕。

2.按摩后溪穴

后溪穴，是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴，是奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。在臨床上，頸椎、腰椎或是眼睛有異常情況，都會用到這個(gè)穴位治療。

將雙手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是后溪穴。坐在桌子旁邊，將雙手的后溪穴放在桌子沿邊來回按摩，輕松地來回滾動3-5分鐘，至局部發(fā)熱發(fā)脹為宜。可以先熱敷此穴幾分鐘，再開始按摩，效果會更好，并且要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果。

3.每天做操5分鐘

并不是說不能玩手機(jī)，但是要注意不要長時(shí)間保持一種姿勢，玩的期間要活動活動頸椎，如果愿意，可以每天花5分鐘時(shí)間來做一些頸椎的保養(yǎng)操，促進(jìn)血液循環(huán)與通暢，防治頸椎病。

進(jìn)行頭部運(yùn)動，按照順序做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動作，注意動作要輕緩柔和，坐著，站著都可以練習(xí)。

4.瑜伽靈活頸椎

頸椎或是腰椎出現(xiàn)問題的人，可以通過練習(xí)瑜伽來改善僵硬的肌肉。每天練習(xí)1小時(shí)左右，每周練習(xí)3-5次，就能有效改善血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢，進(jìn)而起到治療頸椎病的效果。

貓式伸展：跪于瑜伽墊上，雙手和雙腳打開與肩同寬，雙手下壓，腳背著地；脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高，眼睛稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收，伸展的幅度不必太大，正常呼吸5-10次；

脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直，眼睛看視前方或稍向上看；慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部內(nèi)收，交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼，重復(fù)5-12次，這次的伸展的幅度可以比上一組大一些。

貓式伸展能增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，放松緊繃的肩頸部，伸展背部，減輕背疼，并且可以強(qiáng)健腹肌，調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官，改善痛經(jīng)。

3、如何健康的玩手機(jī)

保護(hù)我們的頸椎，要從日常習(xí)慣入手，改變自己不良的姿勢。玩手機(jī)長時(shí)間保持一個(gè)姿勢后，就要活動活動頸椎，可以讓頸椎朝相反方向轉(zhuǎn)動。脖子適當(dāng)活動，上下左右，不同方向轉(zhuǎn)動，活動時(shí)，幅度可以加大，但頻率在減慢，緩解的進(jìn)行，才能起到效果。

1.別讓頸椎著涼

玩手機(jī)的不良姿勢已經(jīng)傷到了頸椎，若此時(shí)再受到寒邪的侵襲，則會誘發(fā)或加重頸椎病，所以，平進(jìn)要注意頸椎的保暖，大熱天也不要常吹空調(diào)，不要對著風(fēng)吹；冬天要多穿高領(lǐng)毛衣，出門時(shí)要裹上毛巾防風(fēng)。

2.堅(jiān)持做戶外運(yùn)動

堅(jiān)持做戶外運(yùn)動人的，身體的血液循環(huán)通暢，增加身體的抵抗力，如蛙泳，慢跑等等運(yùn)動，對早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者十分有好處。

3.飲食方面也要注意

玩手機(jī)頸椎疼的患者，在飲食方面調(diào)整，對緩解病癥也會有所幫助。辛辣的食物，會造成血管黏膜的通透性增加，從而增加本病感染細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)；油膩的食物，會增加血液粘稠度，更不利于血液通暢；生冷食品，易令寒邪侵襲，加重疼痛感要忌吃。

頸椎疾病者日常飲食應(yīng)富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E。鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多；蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素；維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。

4、頸椎病的預(yù)防方法

1、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

2、防寒保暖

受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重，因此應(yīng)注意頸部的保暖。

3、防外傷

外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶，并進(jìn)一步破環(huán)頸椎的穩(wěn)定性，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

4、工間休息

工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動作：每10分鐘抬頭或后仰休息片刻，讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住后腰稍作休息。

5、抬頭望遠(yuǎn)

長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除眼部疲勞感，又有利于頸椎的保健。

6、正確的坐姿

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。還應(yīng)不時(shí)站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

相信大家看了上面的介紹后，就知道長期玩手機(jī)的危害了，對于頸椎的健康一定要做好護(hù)理工作，一旦出現(xiàn)疾病，不僅會對健康帶來不利的影響，而且其不適病癥還會嚴(yán)重影響生活，因此及時(shí)做好調(diào)理工作是非常重要的，上面介紹的護(hù)理方法也要了解哦。