現代人生活節奏快，肩上承擔的壓力是非常大的，常常會導致出現失眠，情緒失落，精神緊張等情況發生，現在人失眠已經成為很普遍的一個現象了，失眠對身體的傷害是非常多的，晚上失眠真的是非常痛苦的，那么有什么好的方法可以有效促進睡眠？

1、促進睡眠的方法

促進睡眠的方法有很多，有物理方法，比如通過睡前運動、睡前聽聽催眠曲等等，都有一定的促進睡眠的作用。其次，睡前泡腳是一種非常好的促進睡眠的辦法，可以選擇用溫水泡腳，也可以在溫水里面加些藥材來泡腳。由于泡腳可以加快人體血液循環，因此泡腳對人體的睡眠可以達到很好的促進效果。但是針對那些睡眠質量非常差甚至徹底失眠的人來說，如果僅僅只是運動和泡腳，恐怕不足以讓他們或她們睡個安穩覺了。

針對這種情況，可能就要借助于藥物來進行治療，而且需要周期性的進行治療和調理，可以選擇口服養血安神丸，也或者周期性喝些五味子糖漿之類的湯藥，都可以達到促進睡眠的效果。不過是藥三分毒，睡眠不好的人不能盲目服藥，尤其不能吃安眠藥。即使是服用像天王補心丸、復方五味子糖漿之類的藥物，也需要在醫生的指導下服用。這兩種藥物屬于中成藥，但是也要有個服用周期，醫生都會給予明確的建議。

2、有助睡眠的食療方

酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長短，均有一定效果。

蔥棗湯：大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡半天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

棗麥桂圓湯：小麥60克，大棗14枚，桂圓肉(去殼、核)7個，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟后取食，每日1～2次。

玫瑰花烤羊心：鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。

丹參冰糖水：丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此方對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。

五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調的效果。

蓮心茶：蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病、經常失眠者非常適用。

玉竹心子：玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節，用水稍潤，煎熬兩次，收取藥液約1500克，將豬心破開，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內，在火上煮到六成熟，撈出稍晾涼。

3、如何預防失眠

(1)講究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項松弛身心的業余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。