現代人們生活節奏非常快，很多上班族們每天都需要對著電腦，有時候是一整天都要坐在電腦旁邊，這樣一來導致很多上班族都患者頸椎病。頸椎病是上班族最常見的疾病，對自己的健康危害是非常大的，不妨做做頸椎保健操，那么頸椎保健操怎么做？

1、頸椎保健操的做法

在做頸椎保健操的時候，可以先將兩腳分開，讓其與兩肩保持在同一寬度。然后讓雙手叉腰，頭部向上抬朝向天空，再低頭看地，此時，需盡量讓下頜骨貼近胸骨。需注意的是，上身和腰部要保持不動。然后在抬頭的時候吸氣，低頭的時候呼氣，吸氣和呼氣的力度可逐漸加深，這樣重復十次左右即可。

當然，不同的姿勢和方法，人們在做完頸椎保健操后所達到的效果也是不一樣的。大家在對頸椎做保健操的時候，還可將兩腳分開，同樣以雙手叉腰的方式，讓頭頸向左上方或者右上方盡力轉動。在向左上方轉動的時候，眼睛要看往右上方，反之就看往左上方。在轉動的時候可作吸氣處理，而在恢復的時候，可作呼氣處理，向左向右轉動各十次左右即可。

2、科學的生活習慣

一、喝熱牛奶。很多時候睡不著可以適當的喝一杯加熱過的牛奶，在里面放入一些蜂蜜。喝一杯后可以明顯的增加睡意，同時還能改善睡眠質量。不過要注意的是不可以喝太多，也不可以空腹喝，若是沒有吃晚飯建議佐一些糕點。

二、泡熱水澡。對于精神過于緊張，神經緊繃導致的失眠可以用泡熱水澡解決。若是患者是女性朋友，還可以在里面加入一些花瓣或者浴鹽，可以改善肌膚狀態。若是條件不允許泡澡，適當的泡一下熱水腳也是可以達到相同效果的。泡水后注意及時擦干，以免感冒。

三、按時作息，幫助睡眠的方法還有按時作息，若是養成了熬夜的習慣，那么就很難睡著了。最好是定一個起床和睡覺的時間，時間到了就睡覺起床，堅持一周就可以將生物鐘改回來。

四、睡前不要玩手機。很多時候睡覺前玩手機也會導致睡不著，而且手機還有輻射，對于人體健康也不好。這種情況注意睡覺前將手機放遠點，慢慢就好了。

3、如何鍛煉預防頸椎病

1、疾走或者慢跑

輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關節的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時，慢跑運動可使人體產生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關節的沖擊要比慢跑小得多。

2、騎自行車

自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經系統的敏捷性，預防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關節和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛煉。

騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚.這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。

3、游泳

游泳時，人體與陽光、空氣、水發生接觸，對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動，除有助于減肥、塑造形體外，還可預防治療頸椎病。游泳時，因為需要換氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力劃水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時姿勢相反的“非正常運動狀態”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環，舒緩疲勞。

4、放風箏

放風箏這項活動的健身與醫療功效，很早以前就受到人們重視。放風箏時，極目碧空，看風箏隨風飄逸，在藍天白云間搖曳翻騰，可調節視力，消除眼肌疲勞，預防近視。此外，放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。