在中國的二十四節氣中有一個節氣是白露。古語有云“蒹葭蒼蒼，白露為霜”，說明白露節氣到來表明天氣已經轉涼了，所以在轉涼的時節里就更需要加強身體素質方面的養護了，當然還包括心理調節方面。那么白露節氣怎么養生？飲食起居如何正確呵護？

1、白露季節事項

當心“秋燥”傷人

白露時節，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現口咽干苦、大便干結、皮膚干裂的現象。中醫認為，這是肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故。因此，從飲食上看，應注意滋陰，此時養生應“順四時”。秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。

“秋凍”應有度

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，養生專家稱白露實際上是表明天氣已經轉涼。這時，人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來了。但在清遠地區，這時候天氣還是炎熱，不少市民晚上睡覺還會開空調，或洗冷水澡，但專家建議，到了白露，就不要赤膊露體，不要洗冷水澡，以免著涼。

中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。另外，白露之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。如果這時候貪食寒涼，更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。

多喝粥水慎重藥補

白露時節，很多人認為炎熱的夏季已過去，秋冬季節已經到來，所以剛到秋天，就開始大量進補，卻忽略了季節性的易發病，如秋天好發的過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等，所以在進補的同時要因人而異。特別是對于那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。對于體虛者，這時候，最好通過食補代替藥補，而食補首推粥。

2、運功注意事項

(1)白露最佳運動--慢跑

仲秋之時，運動養生要順應人體內陰陽精氣的收斂內養狀態，避免太過激烈的運動，以防汗液流失，傷耗陽氣。白露時節，天氣漸漸變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應適當增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。因此，"動靜相宜"就成為這個時節運動養生的特點，而符合這個特點的最佳運動就是慢跑。

(2)白露運動需防止損傷

夏季十分炎熱，很多人都不會想去運動，在白露之后秋高氣爽，十分適合戶外運動，但身體長時間沒有經過運動，開始運動時很容易出現損傷，因此，白露運動時最好選擇輕緩柔和類的，避免受傷。

(3)白露按摩養陰燥

白露時期是養陰的最佳時期，因此，除了戶外運動外，在室內按摩養陰是個不錯的選擇。

方法：

一、平躺在床上，雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對于臍下，緩緩用力按壓腹部，至能承受的最大力度時，保持5秒，然后放松，重復5~10次。

二、雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對于臍下，由內向外，從腹部按摩至胸部，再回到腹部，重復36次;然后由外向內，反向重復36次。

(4)白露宜做脊椎保健操

保健操可改善體質，有效緩解秋燥引起的過敏性鼻炎、肺炎、哮喘等癥。

方法：

一、取舒適的坐姿，兩腳并攏，雙腳向前伸直，雙手放在大腿上。雙膝彎曲，雙腳平放，雙手在胸前合十。

二、腰腹部帶動上半身轉向左側，右手手肘抵住左膝外側。然后再將上半身轉向右側，做同樣的練習。