社交恐懼的這些癥狀實際上是一種對人際關系感到緊張的加強版感受，每個人多少都會有點社交方面的疑惑，如果你擁有相關癥狀，請不要慌張也不需糾結，實際上很多人都會有，甚至很多名人也會有社交方面的煩惱，但它并不會毀滅你的生活，頂多是給你帶來某些困擾罷了，人是一種不斷進化和自我完善的生物，相信總有一天你會找到屬于自己的解決社交煩惱的辦法。

1、社交焦慮

當我們身處社交場合之中會感到緊張是正常的，因為每個人都會有緊張感，雖然程度不同，但這并不能造成我們徹底告別社交活動，我們的擔心焦慮恐懼緊張，多數是在社交前，但一旦進入實際場景中我們又似乎沒有想象中那么的焦慮了，適度的社交焦慮非但正常，而且必要，這讓我們能夠更好的體諒、了解對方，細心傾聽并且較少打斷對方。

2、社交恐懼

與焦慮不同，恐懼的情況已經由焦慮上升到害怕的地步了，心跳、口干、面紅耳赤，十分緊張，害怕丟丑害怕尷尬，無法自由的說話和做事，事后不斷檢討自己當時應該怎么做，為了不恐懼，他們遷就自己，讓自己受多種限制，不想出門、有能力卻不爭取自己的權益，嚴重者甚至無法和別人建立長久的伴侶或者朋友關系。

3、恐懼原因

自我要求十分嚴謹，尤其是在人前，力求完美；小時候在人際關系中受到傷害，有心理陰影的人。

4、社交建議

盡量別對自己的形象定下嚴苛的硬性規則。

試著對自己好一點，對自己多一些正面評價，降低心目中的過高的社交要求。

改變想法，不要將社交重點放在后果上，更多的享受與人們在一起聊天過程。

對將來要充滿正面預測，多參與社交熟悉規則，建立自己特有的社交方式。

社交熟練后，結果多半也會是你所期待的好結果，社交也就不再那么讓你感到害怕了。

部分因童年造成心理陰影，患有社交恐懼癥的人士，可以尋求專業人士的幫助，進行治療。