睡眠對于每個人的重要性不言而言，而良好的睡眠對每個人都不可或缺。如果長期睡眠質量不佳那么就會影響到正常的日常生活，所以存在睡眠質量不佳的朋友要想辦法改善，這其中就包括飲食上的改善。那么睡眠不足該吃什么？怎樣解決失眠問題？

1、改善方法

1.牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。

一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。

還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。

因此經常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

2.核桃

很多人都知道核桃的營養價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。

因此在平時生活中有失眠等癥狀的人群應該多吃些核桃，以此來放松神經從而促進入眠。

3.小米

小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。

同時在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4.蓮子茶

準備蓮心30個，用水煎后放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1——2克，開水沖泡后待茶飲用。

上文中給大家列舉了一些關于睡眠不足的人群應該吃什么才可以改善這個問題，其實食材都是我們日常生活中很常見的東西，所以大家也千萬不要忽視了這些問題，利用好身邊的一些東西，打造一個健康的身體吧。

2、長期失眠生活調理法

(1)了解自身的睡眠周期

每個人都有自己特定睡眠周期，自己必須注意睡意來臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生物鐘。

(2)適當時間做適當運動

長期失眠的人每天中午可做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。

(3)選擇合適的晚餐

長期失眠的人晚餐應該多吃清淡的食物，如新鮮的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。

(4)睡前洗個熱水澡

如果有條件的，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律良好好睡眠習慣，有助于改善長期失眠。