很多白領的午餐都在外面解決，營養師陸青松指出，長此以往，其最大的問題就是飲食結構不合理，主要體現在蔬菜量太少而動物性食物過多。

1.居民膳食指南

    按《中國居民膳食指南》要求，每頓大約要250克蔬菜和100克動物性食物，但是外出就餐很難達到。針對白領午餐，陸青松提出了三大建議：

2.蔬菜要多吃

    很多人無論在家還是外出就餐，都達不到“指南”要求，而我們膳食纖維的主要來源就是蔬菜，推薦攝入30克/天，但是在沿海發達城市有些還不到10克。膳食纖維對改善血脂、血糖、血壓和腸道有益菌群等有著重要作用。蔬菜中維生素的留存多少受烹調溫度、時間、與水接觸等因素的影響，一般涼拌比炒好，而炒好于煮。

3.蛋白質要減量

    過多攝入蛋白質會加重腎臟負擔，也會加速體內鈣的流失，而我國一直以來鈣缺乏排在首位，平均攝入量僅為推薦量的一半（推薦量800毫克/天，成年人）。長期高蛋白飲食對于血脂紊亂、動脈硬化等都有影響。

4.新鮮水果要常吃

    新鮮水果的營養更易于人體吸收，因為維生素C遇熱分解，所以新鮮水果更易于補充維生素C。水果中的維生素C能提高免疫力，預防疾病和抗氧化、衰老等。水果可以去皮，但是無論水果或蔬菜都不要在水中泡太久。