強迫癥非常常見，常發生于對自身要求嚴格、追求完美的人身上，是患者備受折磨。3大因素容易引發強迫癥，首先是社會心理的因素，因為生活遇到不幸，突然受到驚嚇或處境困難等，形成的強迫癥。還有系統家庭的假設因素，存在在人際關系中的系統受到破壞造成的強迫癥。最后是素質因素，個人病前人格導致的致病原因，主要體現為，注重細節，做事力圖準確完善，總是保持對自身以及環境的嚴格控制；或表現得循規蹈矩，沒有決斷，猶豫不定，順從依賴，寧折不彎、脾氣急躁以及墨守成規。

1.學會放松

緊張過度之后使事情更加糟糕，讓大腦陷入強迫性的思維死循環，看待自身容易陷入強迫的領域要盡量放松。身體放松的最好方法是運動，全身心地投入運動當中，使人體整個活躍起來后，大腦也會有更多“愉快素”分泌，一場滿頭大汗的跑步之后，你也許就會發現世界格外美好。

2.換角度思考

強迫癥僅是一種外在表現，強迫性人格才是真正起到作用的，也就是不良的個性以及思維方式。所以，大家需要下意識盡力克服好勝、急躁、任性等性格，改掉過分認真、刻板的行事方法，不能過度認死理，要換角度思考，事情常會有意料不到的轉機。大家要保持信心，樂觀勇敢地對待挫折。

3.接受不完美

在不違反原則的細節上，讓自己更加隨意一點。大家可以下意識地寬容對待細節問題，比方說屋子幾天不收拾沒法呆，要理解，有點凌亂不怎么干凈，并不是對人生具有毀滅性的事情。

4.注意力轉移

做自己更有興趣的事，一旦出現反復強迫性的思考以及行為，思維常專注在一點上，這時最要緊的是想辦法將注意力轉移，以便更快脫離強迫癥癥狀，從痛苦中擺脫。比如，在處于容易讓自己出現強迫性回憶和聯想的環境里時，就選擇自己喜歡的小說閱讀，或者聽首音樂，將注意力全部集中到小說或者音樂上去，也許就能忘掉自己經常聯想回憶的事情。