產婦在生完孩子之后需要有充足的奶水，這樣才能讓新生兒有足夠的營養，但是，很多產婦在產后有奶水不足的情況發生，這和產婦在懷孕的時候減肥有關，所以建議廣大孕婦在孕期不要隨便減肥。那么，奶水不足怎么讓奶水變多？什么方法能催奶？

1、吮吸療法

奶水不夠的話一定不要減少寶寶對乳頭的吮吸刺激。寶寶吮吸乳頭的時候能夠促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。特別是剛開始的時候乳汁不多也應該讓寶寶每天對乳頭進行吮吸。

2、飲食療法

奶水不夠的話，在日常的飲食中要格外注意：

3、多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右。

4、多喝清淡的粥湯

清淡的粥湯也有利于補充乳汁中需要的水分，粥、湯中一定要少油少鹽，以避免身體水分流失速度加快，反而不利于奶水增多。

5、多補充優質蛋白

乳汁中蛋白質能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克，保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。

一般可以通過多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆、豬蹄、南瓜子等食物補充優質蛋白。

6、推薦食譜

(1)龍眼栗子粥

材料：栗子10個，龍眼肉15克，大米50克，白糖適量。

做法：將栗子去殼后浸泡3小時，大米淘洗干凈。然后在鍋中加水適量加入栗子、大米大火煮開后小火煮40分鐘，最后加入龍眼肉、白糖繼續煮10分鐘即可。

(2)黃豆豬骨湯

材料：黃豆60克，豬脊骨350克，蜜棗4顆，陳皮半個，姜、精鹽、胡椒粉各適量。

做法：將豬脊骨斬件護放入滾水中煮4分鐘撈起洗凈，將黃豆、蜜棗、陳皮洗凈之后將所有材料放入鍋中加清水先大火煲滾后改用小火煲3小時最后放入調料即可。

(3)按摩療法

奶水不足的媽媽們不妨進行乳房按摩來幫助促進乳汁的分泌。

方法：用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。 然后可以用雙手放在乳房的上下方以環形的方向來按摩整個乳房。

(4)情緒療法

分娩后的媽媽，在生理因素和環境因素的作用下，情緒波動以及精神壓力都較大，如果是較長時間處于情緒低迷、緊張的狀態會導致母乳分泌減少。所以奶水不夠的產媽媽一定要注意調節心情，爸爸們也應該為產婦創造一個良好的生活環境，關注其心理變化。

(5)休息療法

乳汁的合成和分泌受很多?激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應規律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。哺乳期的媽媽們一定要注意保持自己充足的睡眠才能讓奶水多起來。 

7、按摩催乳法

1、按揉膻中穴

位置：兩乳頭連線的中點。

做法：以大魚際或掌根或拇指貼于穴位，逆時針方向揉20次，再順時針方向揉20次，以脹麻感向胸部放散為佳。

功效：此穴位為人體任脈上的次要穴道之一，募集心包經的氣血，主治產婦少乳、心煩、胸痹心痛等癥。

2、按揉乳中穴

位置：位于乳頭正中央

做法：拇指指腹緊按于乳中穴，邊揉邊按，使局部有明顯酸脹感、胸脅乳房部有舒適感，操作持續20次。

功效:乳中穴為五谷生化的乳汁精微輸出之所。產后按摩產婦乳中穴、乳根穴能有效促進乳汁分泌，且方便實用。

3、按揉乳根穴

位置：當乳頭直下，乳房根部，左右乳房各一穴。

做法：拇指指腹緊按于乳根穴處，邊揉邊按，使局部有明顯酸脹感、胸脅乳房部有舒適感，操作持續20次。

功效：乳根穴是治療產后缺乳的要穴，可以通經活絡，行氣解郁，疏通局部氣血，促進乳汁分泌。

4、按揉天池穴

位置：當第四肋間隙，乳頭外1寸，前正中線旁開5寸。

做法：用食指和中指按揉天池穴20次，以局部酸脹為佳。

功效：天池穴，屬手厥陰心包經中的一個穴道，按摩此穴可以疏通局部氣血，促進乳汁分泌，還能預防乳腺炎，重塑胸部、改善乳房的松弛、外擴現象。

5、按揉淵腋穴

位置：在側胸部腋下第四肋間隙中。

做法：用食指和中指按揉淵腋穴20次，以局部酸脹為佳。

功效：此穴能調和氣血、促進乳腺管通暢，主治胸滿、脅痛；適合乳房有硬塊，乳汁不下的產婦。

6、按揉膺窗穴

位置：胸部前正中線旁開4寸，乳頭上方，第三肋間隙凹陷處。

做法：用食指和中指按揉膺窗穴20次，以局部酸脹為佳。

功效：對這個穴位進行按摩，能夠最為直接的刺激乳房，保持體內血液循環，同時還能夠加速體內的新陳代謝，并且還能夠激活荷爾蒙分泌的活化性，促進乳汁分泌。

7、按揉神封穴

位置：在胸部，當第四肋間隙，前正中線旁開2寸。

做法：用食指和中指按揉神封穴20次，以局部酸脹為佳。

功效：該穴能降濁升清，對于有母乳分泌不足、胸肋脹痛，乳癰的人都可以按摩改善。

8、點按中腑穴

位置：胸前壁外側，突起下方，第一肋間隙。

做法：用中指點按中腑穴不動，約半分鐘，然后向外揉20次。

功效：該穴是脾肺之氣匯聚之處，有降氣寬胸的作用，主治胸滿；按摩此穴對于乳房脹滿、乳汁不下的產婦有益。