神經(jīng)失調(diào)失眠是失眠的一種，會對生活造成很多不利的影響，需要及時做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作，那么什么是神經(jīng)失調(diào)失眠？如何緩解神經(jīng)失調(diào)失眠？引起神經(jīng)失調(diào)失眠的原因有很多，可以通過正確的生活習(xí)慣來調(diào)理，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、什么是神經(jīng)失調(diào)失眠

身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點(diǎn)小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著，其實(shí)這些都是自律神經(jīng)失調(diào)的癥狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。男性30歲、女性40歲后，副交感神經(jīng)活動就會急速下降，容易引發(fā)自律神經(jīng)失調(diào)。這個狀態(tài)會造成血液循環(huán)惡化、免疫力低下，一整天當(dāng)中都焦慮不安，也導(dǎo)致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經(jīng)，也會影響到睡眠，無法好好入睡。

2、神經(jīng)失調(diào)失眠怎么辦

1.午睡1小時

午飯后小睡一下，有助于提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應(yīng)該在夜晚睡眠時活化的副交感神經(jīng)運(yùn)作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內(nèi)。

2.大口嘆氣

深呼吸能夠刺激副交感神經(jīng)，提高末梢血管的血流量，放松身心，控制自律神經(jīng)。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響周遭，不妨在休息時進(jìn)行。

3.早上別運(yùn)動

早上血管還處于收縮狀態(tài)，身體容易僵硬，這時勉強(qiáng)運(yùn)動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態(tài)還不安定的時間點(diǎn)，也可能會造成受傷的危險。

4.健走

慢跑的運(yùn)動量大，呼吸變快，會使得副交感神經(jīng)運(yùn)作下降，呼吸變淺讓血液循環(huán)變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放松。

5.聽音樂

經(jīng)過小林教授的實(shí)驗(yàn)，聽30分鐘的音樂，能促進(jìn)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)平衡，讓人放松、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經(jīng)重整的效果。

3、失眠的危害

1、影響腸胃功能，容易消化不良

2、容易引發(fā)記憶力下降、注意力不集中、健忘等

3、會導(dǎo)致用眼過度，使眼睛老化，影響視力

4、影響肝臟排毒

5、會增加女性乳腺癌發(fā)病率

6、會導(dǎo)致體內(nèi)器官失衡，心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)

7、會引起失眠、健忘、易怒

8、會導(dǎo)致免疫力下降，容易得病

9、會使皮膚水分流失，容易長皺紋，老的快

4、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點(diǎn)作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會出現(xiàn)生命危險的，因此大家一定要慎用!