失眠對于很多人來說是一件很痛苦的事情，但是現在失眠的人確實很多，最大的原因就是現在很多人的精神壓力都太大導致的，很多人會選擇吃安眠藥，但是經常吃安眠藥是不好的，其實失眠有很多其他的治療方法，那失眠的自我療法有哪些？失眠的危害有什么？

1、失眠的危害有哪些

長期失眠，聰明人也變糊涂

我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。正常來說，我們每天需要有八個小時以上的睡眠，并且必須是高質量的睡眠。如果睡眠的時間不足或者質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以消除，嚴重的還可能影響大腦的功能。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能。

這些細節能讓你擁有一個美好睡眠

現代生活中，年輕人的壓力普遍比較大，這是年輕人流行失眠的主要原因。壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的“覺醒系統”，這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？其實這項工作也是有一些技巧的。

首先我們就要記住心理學家的一句話：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。這能清空我們的大腦，讓大腦保持輕松，從而有助于睡眠。另外，睡前我們不要忘情于一些情節緊張的小說，這樣只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

養成固定的睡眠習慣也會讓你擁有美好的睡眠。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。而且你應該只把床作為睡覺的地方，只把床和睡覺聯系起來，這樣當你上床時就會更容易入睡。

2、食療的方法

1、酸棗樹根法

原料：酸棗樹根（連皮）30克，丹參15克。

做法：將上述兩味原料加入煮鍋中，加清水，煎90分鐘，去渣留汁飲用，每日1劑，于午休和晚上臨睡前飲用。

功效：清心除煩，適用于失眠。

2、五味子法

原料：五味子60克，米酒2斤。

做法：將五味子浸在米酒中，密封21日后即可飲用。每日一次，每次一小杯。

功效：滋腎、除煩。主治心腎虛所致的心悸、失眠。

3、百合法

原料：干百合12克。

做法：將百合研磨成粉末，每天早晚泡水喝。

功效：清心、安神、養陰。用于治療伴有心悸、健忘、心神不寧的失眠。平常人久服，可起到保健延年的作用。

4、芹菜根

原料：芹菜根60克。

做法：芹菜根用清水洗干凈后切段，倒入煮鍋中，加入適量清水煎煮，每晚睡前喝芹菜根湯。

功效：鎮靜安神，治療失眠。

5、珍珠母法

原料：珍珠母適量。

做法：將珍珠母研磨成粉末，每晚睡前服1.5~2.4克。

功效：安神鎮靜。治療失眠。