擁有發達的肌肉和強健的體魄無疑是眾多男性的追求，但想要練好肌肉就需要做好堅持的準備。13歲的青少年固然是可以練習肌肉的，那怎么樣才能夠將肌肉練得又粗又壯呢？

1、鍛煉建議

人體的肌肉很多，想要獲得良好的效果就需要根據不同的部位肌肉進行針對性訓練，例如胸肌、腹肌、肱二頭肌等。練習肌肉的方法包括俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、拉力器夾胸、臂力器、啞鈴等等，但需要進行科學規劃和規律性練習。

2、注意事項

肌肉的訓練需要合理有序規劃并堅持，因為不正確的練習方式和過度練習容易造成肌肉損傷，并且效果也不佳，因此一些基本的練習事項需要注意。總體而言，肌肉練習講究低頻度、少個數和大重量。低頻度指的是不要每天都練習，每周3次，間隔一天練習一次。少個數就是每次練習的數量不要太多，避免造成肌肉疲勞。大重量指的是在后期要加大練習的重量，以刺激肌肉增長。

3、溫馨提示

練肌肉是一個長期的過程，所以首先心態要擺正，不可一蹴而就。需要注意的是，13歲的青少年身體發育強度還遠遠不夠，因此在練習的時候一定要根據自身情況制定相應的計劃。此外，這個時期應該是以學習為主，避免把心思和精力過多的放在其他方面，因而適當鍛煉即可。