隨著現代社會工作競爭壓力越來越大，上班族的身體逐漸開始出現了亞健康的狀態，失眠、神經衰弱、頸椎病、甲亢、高血壓這些疾病都出現在他們的身體里。焦慮癥也是現代社會中常見的一種心理疾病，如果長期沒得到改善，不僅心理身體上也會患上甲狀腺等疾病的侵襲，那生活中有哪些緩解焦慮癥的食物呢？

1、含B族維生素豐富的食品

B族維生素具有讓人保持平靜的作用，所以飲食中增加此類維生素可以有效減少焦慮發作機會。可以把B族維生素看做是安全的天然鎮靜劑，可幫助色氨酸轉換為煙酸，以利神經傳導，減少情緒波動。

這類食物包括火雞，辣椒，胡椒，肝臟，鮪魚，香蕉，土豆，以及蜂蜜等。

2、含鉀豐富的食物

鉀離子有穩定血壓，情緒等作用，多吃一些含有鉀元素的食物，可以有效緩解焦慮情緒，安撫身心，

常見的食物有香蕉，堅果類食物，綠色蔬菜，番茄，梨等，都能讓心情變得愉悅。

3、含維C豐富的食物

新鮮果蔬中都含有豐富的維生素C，維C含量高的食物有消除緊張，安神寧心的作用，因此經常焦慮的人群可以食用。

常見的食物有葡萄柚，柑橘，香瓜，柚子，西紅柿，獼猴桃，鮮棗，櫻桃，番石榴等。

4、含有Ω-3脂肪酸的食物

魚類食品包含的Ω-3脂肪酸對情緒障礙患者有積極影響

魚油：魚油匯總含有EPA，DHA兩種不飽和脂肪酸，EPA，DHA有助于緩和情緒。

深海魚：深海魚是豐富的魚油以及Ω-3脂肪酸的食物，與常用的抗憂郁的藥物有類似的作用，可以緩解部分緊張的情緒，改善焦慮。

鮭魚，金槍魚和鯡魚等肥魚都是Ω-3脂肪酸的理想來源。

5、食譜推薦

1、棗麥粥

棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。

功效養心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

2、玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克（或干品]5克），羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

功效補心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

3、天然草藥

可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

4、常吃大蒜，會感覺比較不那么疲倦和焦慮。

其實，只要你在飲食上對了路子，也對緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說法，但是事實上就是這樣的。

5、多吃土豆，有鎮定的功效。

你可能覺得土豆就是那么個最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過就是一個大一點的土疙瘩，但是，土豆的營養非常全面，碳水化合物的含量很高，非常適合讓焦慮的人鎮定下來。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。