生活中很多人會偶爾出現焦慮的癥狀，有的人可能是因為工作學習的原因，有的人可能是因為情感的原因，但是有的人可能就是毫無原因的出現焦慮的癥狀，這些情況都是需要我們進行一個自我調節的。那么，一般我們可以做什么緩解焦慮的情緒呢？

1、自我疏導

消除輕微的焦慮還是要靠自己。當你感到焦慮時，首先要正視這個問題，而不是掩飾或逃避。同時，還要樹立消除焦慮心理的信心，轉移注意力，及時消除焦慮。

2、自我放松

當你感到焦慮的時候，可以有意識地讓自己表現得快樂、輕松和自信。可通過練習瑜伽、真想等方法放松；也可通過調整呼吸來達到放松的目的，每天堅持做2。3次深呼吸，姿勢不限；或者做一些簡單的放松動作，隨著全身的放松，焦慮的心理也會得到緩解。

3、飲食調節

當你出現焦慮情緒時，可以通過食物進行調節。如魚、堅果、亞麻檸油和雞蛋等食物含有大量的“快樂因子”M(o”eg“)—3脂肪酸，有助于緩解沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。富合B族維生素的食物能緩解疲勞。容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉。過量攝取qbu啡、可樂、茶會導致神經系統的緊張和高度警覺。

4、專業治療

如果焦慮癥狀較嚴重，可以遵照醫囑，服用一些抗焦慮的藥物，坦最主要的還是要靠心理調節，可以向心理專家或有關醫生咨詢，逐漸消除引起焦慮的因素。

5、睡眠療法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論你醒來是否記得。如果遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

6、運動療法

運動，是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

7、呼吸療法

當你處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌，能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

8、音樂療法

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好，放聲歌唱有助于釋放不良情緒。

9、預防抑郁

1、保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

2、做最感興趣的事，如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，加強身體鍛煉對預防抑郁癥也有很好的效果。

3、保持友善的心態，快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。在秋天這個容易發病的季節，除了要調整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：“我很美，我是最棒的!”出門時別忘了在溫暖而充足的陽光里面帶微笑。

4、享受音樂，辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

5、買鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

6、積極參加運動，每天都應適當的參加一些體育運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經歷，可能遠超過四平八穩地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經驗。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。