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        如何緩解焦慮情緒?怎樣緩解緊張焦慮?[圖]

        大眾健康網 2018-12-14 23:51 情緒焦慮抑郁心理

        生活中很多人會偶爾出現焦慮的癥狀,有的人可能是因為工作學習的原因,有的人可能是因為情感的原因,但是有的人可能就是毫無原因的出現焦慮的癥狀,這些情況都是需要我們進行一個自我調節的。那么,一般我們可以做什么緩解焦慮的情緒呢?

        如何緩解焦慮情緒?怎樣緩解緊張焦慮?(1)

        1、自我疏導

        消除輕微的焦慮還是要靠自己。當你感到焦慮時,首先要正視這個問題,而不是掩飾或逃避。同時,還要樹立消除焦慮心理的信心,轉移注意力,及時消除焦慮。

        2、自我放松

        當你感到焦慮的時候,可以有意識地讓自己表現得快樂、輕松和自信。可通過練習瑜伽、真想等方法放松;也可通過調整呼吸來達到放松的目的,每天堅持做2。3次深呼吸,姿勢不限;或者做一些簡單的放松動作,隨著全身的放松,焦慮的心理也會得到緩解。

        3、飲食調節

        當你出現焦慮情緒時,可以通過食物進行調節。如魚、堅果、亞麻檸油和雞蛋等食物含有大量的“快樂因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有助于緩解沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。富合B族維生素的食物能緩解疲勞。容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉。過量攝取qbu啡、可樂、茶會導致神經系統的緊張和高度警覺。

        4、專業治療

        如果焦慮癥狀較嚴重,可以遵照醫囑,服用一些抗焦慮的藥物,坦最主要的還是要靠心理調節,可以向心理專家或有關醫生咨詢,逐漸消除引起焦慮的因素。

        5、睡眠療法

        睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論你醒來是否記得。如果遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。

        6、運動療法

        運動,是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

        7、呼吸療法

        當你處于壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌,能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

        8、音樂療法

        研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好,放聲歌唱有助于釋放不良情緒。

        9、預防抑郁

        1、保持心情開朗,多參加一些集體娛樂活動,如跳舞,唱歌等。多增加一些愛好,盡量參加一些力所能及的工作,讓自己充實起來。多與家人交談,傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往,可以得到年輕人活力的感染。

        2、做最感興趣的事,如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外,加強身體鍛煉對預防抑郁癥也有很好的效果。

        3、保持友善的心態,快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿,把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,提高機體的控病能力。在秋天這個容易發病的季節,除了要調整和保持良好的生活習慣外,不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說:“我很美,我是最棒的!”出門時別忘了在溫暖而充足的陽光里面帶微笑。

        4、享受音樂,辛苦工作后,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優美的音樂旋律中,就算是只有短短的十分鐘,也能幫你減輕疲勞,帶給你不可思議的美妙感受。

        5、買鮮亮的衣服,不要讓自己變成“月光族”,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。

        6、積極參加運動,每天都應適當的參加一些體育運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。如果有條件的話,建議你嘗試一下沖浪運動,從沖浪板摔下來的經歷,可能遠超過四平八穩地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經驗。不過不管成功或失敗,只要抱著沖浪板走進海水,所有的煩惱都拋之腦后,而且這種快樂之情往往持續好幾天,感覺猶如站在世界的頂峰,會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

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