年輕的時候我們都追求骨感美，但是到了一定的年齡，我們會更加看重自己的身體，就不會那么追求減肥了，但是有這樣一部分人天生就是很瘦的，感覺怎么都長不胖，吃了很多能長胖的食物好像都沒有用，那太瘦了想吃胖有什么辦法？太瘦了吃什么增肥？

1、增肥的飲食原則

太瘦的人想要吃胖的話，首先應該每天堅持少吃多餐，但是要注意控制飯量，不宜增加每餐飯量。這是因為體形消瘦的人腸胃功能可能較為虛弱，導致營養不能被全部吸收而怎么吃都吃不胖。所以在每天的飲食上應該選擇一些易消化、高蛋白、高熱量的食物，既能避免消化不良又能為身體提供更多的能量。

2、喝鮮榨果汁長胖

喝果汁確實能夠為身體提供維生素等其他營養元素，但是要注意的果汁中含有的天然果糖能夠被身體迅速吸收，這樣能夠讓你攝取遠比其他事物更高的熱量，另外鮮榨果汁能夠快速被消化吸收，避免了太瘦腸胃虛弱容易消化不良的問題。

3、吃壽司長胖

如果你認為壽司中不過就是一些米飯、黃瓜、魚肉而已的話，那你就錯了，壽司中可以滿含脂肪和熱量，特別是包含有芝士、果醬、油炸等等的壽司。當然如果是只有新鮮蔬菜的壽司并不能幫助增肥，想要吃胖的話，就要避開太素的壽司哦。

4、吃即食麥片長胖

超市里面大肆售賣的即食麥片中營養價值沒有多少卻是含有大量的熱量、脂肪，以滿足身體的需要。所以想要長胖的話，可以在正常的三餐間隔中加餐吃麥片。但是要注意吃麥片長胖也不宜過量，否則可能會出現腹脹的不適。

5、吃土豆長胖

太瘦的人想要吃胖的話不妨多吃富含碳水化合物的食物，比如土豆，其不僅含有豐富的碳水化合物還含有豐富的營養，身體攝入大量的碳水化合物之后，很容易將其轉化成脂肪囤積在體內。

6、吃板栗長胖

板栗中含有大量的淀粉，飯后吃板栗更是能夠幫助促進身體對于熱量的吸收，如果是想要長胖的人不妨嘗試飯后吃板栗。另外板栗中還含有大量的蛋白質、維生素C等營養成分，是一種健康的長胖食物。

7、溫馨小貼士

盡管吃以上介紹的食物能夠幫助長胖，但是要注意一味的吃高熱量、高脂肪的食物很容易引起腸胃的不適，就算成功長胖了也很容易虛胖，所以在吃胖的同時也要積極參與運動，讓身體能夠健康長胖。

8、瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。