睡覺是我們每天都要做的事情，睡眠能夠讓我們恢復精神，讓自己更有活力，有些人的睡眠質(zhì)量不是很好，會影響到身體的健康，睡覺之前可以吃一些助眠的食物，能夠提高睡眠質(zhì)量，睡得更香，那么睡前吃什么有助于睡眠呢？一起來看看吧！

1、睡前喝溫牛奶

睡前喝一杯溫牛奶能夠有助于睡眠。牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮(zhèn)靜的物質(zhì)為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質(zhì)和其他的營養(yǎng)物質(zhì)，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。

2、睡前吃紅棗

睡前吃適量的紅棗能有助于睡眠。紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的功效，特別是對于氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調(diào)理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。

3、睡前喝燕麥粥

睡覺的時候如果是身體處于低血糖的狀態(tài)下也會嚴重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全谷物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進睡眠。

4、睡前喝小米粥

睡前喝適量的小米粥能夠有助于睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌能夠促使人入睡的物質(zhì)，使人產(chǎn)生困倦感。且小米屬于高淀粉物質(zhì)，能夠有效促進體內(nèi)胰島素的分泌也能有助于睡眠。

5、睡前喝蜂蜜水

睡覺前喝一杯蜂蜜水能夠有助于睡眠。蜂蜜能夠有效補中益氣，安五臟、和百藥。經(jīng)常失眠的人可以飲用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水還能夠幫助潤腸通便，排毒養(yǎng)顏。

6、睡前吃葵花籽

睡前吃適量的葵花籽能夠有助于睡眠。葵花籽中含有的多種氨基酸和維生素能夠有效調(diào)節(jié)細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，吃葵花籽還能夠幫助促進身體內(nèi)的消化液的分泌，有效安神鎮(zhèn)靜，消食化滯，促進睡眠。

7、睡前不宜做什么

1、睡覺不宜戴胸罩

若經(jīng)常戴胸罩睡覺，患乳腺癌的幾率會增加很多。因為長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，這樣就不能及時清除殘留在乳房內(nèi)的有害物質(zhì)，長期堆積的話會導致乳腺細胞發(fā)生癌變。因此，睡前要摘掉胸罩。

2、睡覺不宜戴隱形眼鏡

角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧問題；但是睡覺時，雙眼緊閉，沒有了眨眼動作，使得淚液的分泌和循環(huán)功能降低，角膜就會發(fā)生缺氧，使其周邊產(chǎn)生新生血管，嚴重者會發(fā)生角膜水腫、上皮細胞受損，甚至引發(fā)角膜炎和角膜潰瘍。因此，睡前一定要摘掉隱形眼鏡。

3、睡覺不宜戴手表

入睡后血流速度減慢表，帶手表睡覺會使腕部的血液循環(huán)不通暢。同時有些手表存在輕微的輻射作用，雖然量很小，但是長時間積累也會影響睡眠治療。因此睡覺前一定要把手表摘下來。

4、睡前不宜進食

入睡后，胃、腸和肝臟等消化器官本應進入休息狀態(tài)，如果睡前還吃東西的話，就會使它們的負擔加重，無法得到充分的休息。同時，這些器官的活動會使大腦皮層也活躍起來，睡前進食不但入睡困難，而且即使入睡、也容易做噩夢。

5、睡前不宜過度興奮

大腦從興奮狀態(tài)到平靜狀態(tài)需要一個過渡時間，如果睡前仍處于興奮狀態(tài)，那肯定不會輕易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。

6、睡前不宜說話

古人講“食不言，寢不語”，意思是說吃飯和睡覺的時候都不宜說話，因為說話就會引發(fā)人的思考，使大腦興奮、思想活躍，以致無法正常入睡。所以，在睡覺前可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕松的狀態(tài)入睡。

7、睡前不宜留窗縫

很多朋友喜歡睡覺前給窗戶留個縫兒，保持臥室內(nèi)空氣流通，但是夜間的風比較涼，且窗縫兒過來的風速度較快較強，如果直吹頭部或臉部，會發(fā)生感冒或面癱。因此，開窗時應把窗戶打開得大一些，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開，或者將窗戶關(guān)嚴。

8、睡前不宜劇烈運動

劇烈的運動會使人的血液循環(huán)速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是，一些有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。