可能很多小孩子慢慢進入青春期后開始注重自己的外表，女生希望自己越來越漂亮，男生希望自己越來越帥，看著電視中那些長的帥的人都特比受歡迎，特別是有肌肉的人，所以很多小孩子覺得有肌肉是一種力量的象征，所以就想盡各種辦法想要練肌肉，那么十歲的孩子怎么練肌肉呢？

1、不建議練肌肉

你現在才十歲，是不建議這么小就練肌肉的，因為你現在還處于生長發育期，而且身體各方面都還不夠成熟，練肌肉是需要大量高強度的運動才可能練好的，而你現在是不能有太大強度的運動的，所以現在不要想這些，等你以后長大了再練也不遲。

2、可以堅持鍛煉

雖然說你現在練肌肉是不好的，但是適當的鍛煉是必須有的，也不建議你有一個很規模的訓練，只要每天堅持鍛煉就可以了，特別是本身體質不太好的孩子就更應該鍛煉了，最好每天都堅持慢跑最少半個小時，跑步前后跑步后的熱身運動都要做好，這樣堅持下來你的身體整體的素質都會變好很很多。

3、慢慢增加強度

如果你覺得只是跑步就好像輕度太小了，你可以慢慢增加你運動的強度，但是不要一下子強度太大，你現在還小，生長發育的空間還很大，平時可以添加一些其他的運動項目，運動過程中注意安全，其實如果要練肌肉的話最好是等你發育到一定程度后在練，不僅效果好，而且不會對身體造成傷害。

4、還要注意這些

除了平時的鍛煉以外，如果想要有強壯的身體，好的生活習慣是必須要有的，盡量保持生活有規律，飲食的營養要均衡，你應該快要進入青春期了，所以營養一定要跟上，除了飲食，晚上的睡眠也很重要，堅持早睡早起，不熬夜，改掉不良的生活習慣。