冬天的時候天氣通常都是非常寒冷的，所以立冬節氣一到人們機會格外注意日常起居養生，因為冬天的時候人們稍有不慎就容易引起感冒發燒等疾病，所以起居養生也就格外引起人們的注意。那么立冬節氣怎么養生？立冬起居養生是怎樣的？

1、加濕

冬天氣候非常干燥，南方的取暖爐和北方的暖氣都會讓環境中的相對濕度大大降低，使空氣更加干燥，讓人體的鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使彈性降低，粘液分泌減少，纖毛運動減弱，當吸入空氣中的塵埃和細菌時不能像政策市那樣迅速清除出去，容易誘發和加重呼吸系統疾病。另外干燥的空氣會使表皮細胞脫水，皮脂腺分泌減少，導致皮膚粗糙起皺甚至開裂。因此冬季最好的家中放置一只濕度計，根據濕度變化適時通過噴水或者使用加濕器的方式對室內進行加濕。另外可以通過在室內種植水培植物的方式來增加內濕度。

2、通風

冬季在室內通風可以讓室外的新鮮空氣進來，并排出室內污濁的空氣，減少病菌滋生。在不通風的情況下，室內二氧化碳含量超過人的正常需求量，會使人頭痛，脈搏頻率降低，血壓增高，還有可能出現昏迷的情況。所以經常開窗通風很重要。

3、泡腳

立冬節氣睡覺前，用溫水泡腳，然后用力揉搓腳心，除了能去污垢、御寒保暖，還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防止感冒、冠心病、高血壓等多種病發生的功效。如果將在泡腳水換成中草藥甘草、元胡煎劑，可以防治凍瘡；用茄稈連根煎洗，可以控制凍瘡；用白果樹葉煎洗，能治愈小兒腹瀉。

4、曬被褥

立冬節氣后勤曬被褥有以下3點好處：

防潮

據科學統計，每人每晝夜從皮膚排出的水約為1000毫升，每周從皮膚分泌出的油脂約40~60克。夜里睡覺時，皮膚分泌的汗水和油脂會沾染到被褥上，時間久了，被子就變得潮濕。長期使用潮濕的被子不利于身體健康。冬季曬被子可以讓使之恢復干爽，讓人感覺舒適溫暖。

5、殺菌

冬季室內門窗不常打開會導致病菌滋生。潮濕溫暖的被褥是病菌特別容易滋生的地方，冬季曬被子，陽光中的紫外線具有強烈的殺菌消毒作用，可以殺死各種細菌和微生物。

6、膨松

冬季曬被子能讓被子膨松軟化，棉花還能吸收空氣中花草、泥土的香味，讓人感到更加舒適，有利于睡眠質量的提升。

7、冬季暖胃茶

1、生姜紅茶防胃寒

做法：將紅茶五克和適量生姜一起放入杯中，加入90°c以上的沸水沖泡，待水溫稍涼后加入紅糖調味即可飲用。

功效：冬天天氣寒冷，胃寒人群尤其適合喝杯生姜紅茶暖胃，生姜中含有多種活性成分，具有活血暖胃，解毒消炎，祛濕止吐的作用，紅茶是經過發酵烘制而成，對胃部刺激性小，不但不會傷胃，反而有養胃的作用，喝生姜紅茶不但有助于防胃寒，還有助于預防感冒。

2、紅棗枸杞茶健脾暖胃

做法：將桂圓去除外殼和內核，紅棗去核，然后將兩者和枸杞，紅糖一起放入杯中，加開水進行沖泡，十分鐘后便可以服用了。

功效：枸杞可以滋補肝腎，

潤肺止咳，改善面色，適合用來消除疲勞，還有助于溫暖身體;紅棗和桂圓具有益氣補血，潤肺生津的功效，紅糖有健脾暖胃，活血化瘀功效，幾種食材一起泡茶飲用能夠起到養肝明目，健脾益胃，潤肺滋陰的功效，冬天再在茶中加適量姜片，還能起到很好的御寒功效，適宜脾胃虛寒，胃寒拍冷，腸胃消化不良，氣血不足的人群飲用。

3、牛奶紅茶緩解胃潰瘍

做法：將三克紅茶放入鍋中加水煎煮五分鐘，過濾掉紅茶葉，再將牛奶煮沸后加入紅茶湯，并放入適量食鹽攪拌均勻，每天早上飲用一次。

功效：紅茶具有很好的養胃功效，而且紅茶中的茶多酚等氧化產物有助于促進人體消化，冬天飲用加牛奶的紅茶，能夠起到消炎殺菌，保護胃黏膜的效果，而且還有助于治療胃潰瘍，但需要注意的是，牛奶紅茶不要放涼飲用，以免因為放置時間過長降低營養含量，還會影響到養胃和暖胃的效果。

4、大麥茶平胃止渴

做法：將兩升左右的水煮沸后放入一包大麥茶，再煮5到10分鐘后飲用;也可以直接用開水沖泡十五分鐘后飲用。

功效：大麥茶中的淀粉酶和維生素等元素有助于增加胃酸和胃蛋白酶，從而起到調理腸胃，助消化的功效，適用于改善病后胃弱引起的食欲不振問題，同時大麥茶中的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，起到消食導滯的作用，冬季每天適量喝點大麥茶有助于平胃止渴，促進消化。

5、普洱茶護胃養胃

做法：將10克普洱茶葉放入有濾網的茶杯中，注入才燒開的沸水，蓋上杯蓋，沖泡片刻后，濾掉第一道茶水，再次注入沸水，蓋上杯蓋，靜置20秒后，打開杯蓋倒置，取出濾網，稍稍滴去茶汁后便可飲茶。

功效：普洱茶既有綠茶的養生功效，又有紅茶的暖胃功效，而且普洱茶的茶堿含量非常少，飲用適宜濃度的普洱茶不會對腸胃產生刺激，而且普洱口感粘稠，醇厚，進入人體之后會形成一層膜覆蓋在胃的表層，對胃起到保護作用，長期飲用普洱茶有很好的護胃養胃作用。

6、四君子茶改善脾胃氣虛癥

做法：黨參，茯苓，白術，甘草各取十克放入鍋中，加800毫升的水，開大火煮沸后轉小火煮五分鐘后即可關火，趁熱飲用，每天飲用不超過800毫升。

功效：四君子茶中含有氨基酸，糖類，皂甙，多種維生素，冬天適量的飲用此茶有助于調節中樞神經和內分泌系統，還能起到助消化，改善脾胃氣虛的作用，適宜于因脾胃不適引起的全身虛弱人群飲用。