睡眠是我們每天必須經(jīng)歷的事情，因為我們在工作一天之后如果再不休息一下的話，可能就會容易導致一系列的精神欠缺休息等的問題，第二天就會很影響自己的身體和工作學習等等，所以睡眠不足的時候要注意調理。那么，一般睡眠不足要怎么調理呢？

1、每天睡足八小時

長期睡眠不足的話，不但會降低生活質量，還有可能引發(fā)各種疾病。很多時候我們都聽說成年人一般一天睡7到8個小時就差不多了，但是相關研究表明，晚上睡眠6到7個小時是不夠的，只有保證8個小時的充足睡眠才能使人體功能達到最高峰，早上睡醒后再小睡20分鐘，就能彌補睡眠不足帶來的影響。

2、睡覺記得要關燈

長時間接觸人造燈光，身體褪黑激素分泌可能會受到干擾，大大減少褪黑激素分泌，長期在人造燈光下活動，褪黑激素分泌節(jié)奏會被打亂。夜間來臨時候，褪黑激素會慢慢增加，習慣開燈睡覺的人就要注意了，在燈光照射下，不但褪黑激素分泌減少了，睡眠質量受到影響，就會對身心健康造成傷害，因此晚上睡覺最好還是關燈。

3、改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風是保證良好睡眠環(huán)境的重要條件，新鮮的空氣有助于保持睡眠質量良好，也有助于人體健康，不論室外氣溫怎么樣，每天晚上睡覺前最好開窗換氣;另外要注意寢具的選擇，首先就應該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床，枕頭軟硬適中，才能保證睡的更舒服。

4、養(yǎng)成良好睡眠習慣

保持正確的作息時間，每天在固定時間睡覺和起床，進行規(guī)律適度的運動;睡覺保持正確姿勢，最好選擇向右側臥，雙腿委屈，全身自然放松。

5、調整入眠時間

每天晚上九點到十一點，中午十二點到一點半，凌晨兩點到三點半，是人體精力下降最明顯，反應遲鈍，思維減慢的幾個關鍵時間，也是能取得較好的睡眠質量的最佳時間，這段時間睡覺有利于人體快速進入深度睡眠。

6、調節(jié)飲食習慣

每天晚上睡覺前不要吃太飽，避免給腸胃增加負擔，最好少吃含碳水化合物的食物，多補充蛋白質，避免喝咖啡和濃茶，吃刺激性食物，以免由于過度興奮導致睡眠受影響。

7、吃什么改善睡眠

1、香蕉

香蕉號稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，還可以促進排便。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

3、土豆

土豆能抵抗對促進睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會更加明顯。

4、蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產(chǎn)生進食素(一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6、全麥面包

一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。這種物質有助于幫助改善睡眠。