晚上睡覺的時候，由于姿勢不正確或者是枕頭沒枕好的原因，會導致第二天的時候脖子疼，也就是平時所說的落枕，落枕之后第二天整天脖子都會很不舒服，影響正常的活動，那么落枕之后如何快速恢復呢？怎么樣治療落枕最快最有效呢？

1、拍打頸部

用小拇指那側肌肉從上到下迅速擊打頸部，此過程可能會伴隨著疼痛，但兩分鐘左右落枕即可緩解。

2、按摩落枕穴

落枕穴如圖所示，以大拇指的柔軟部位按摩穴位，先輕按摩，幾分鐘后加大力度，按摩10分鐘左右為佳，同時頭部輕輕轉動，逐漸使頸部恢復正常。

3、按摩最痛點

落枕之后，可用手輕輕按壓頸部，找出最痛點，重點按摩最痛點，力道以感到明顯酸脹為主。重復幾遍，可迅速松弛頸部痙攣的肌肉，緩解疼痛。但過程較痛，不能耐受者請慎重。

4、睡覺正確姿勢

(1)睡姿要求

睡眠是身體自我修復的重要環節，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環節疲勞。

(2)頭部位置

頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致后背部疼痛和不良姿勢。

(3)后背和膝關節位置

在睡眠中后背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。

(4)腰部支撐

很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

(5)保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。