肥胖是困擾著很多人的一個大問題，長得胖不僅影響外形，而且還會給身體帶來很多健康方面的隱患。現如今社會上的肥胖現象已經不僅僅限于成年人，越來越多的青少年也成為肥胖人群，那么初三的男生怎么減肥最有效呢？初三男生初三男生怎么減肥練肌肉?

1.怎么樣減肥

飲食方面早餐和中餐按照正常的飯量就好，晚餐可以適當少吃些，如果怕餓就補充些飯后水果，吃食一定要講究清淡均衡，少食油炸高熱量的食物，多吃些西紅柿、黃瓜、蘋果、葡萄柚等幫助減肥的蔬果，空閑時間可以適當進行些體育鍛煉，每次運動半小時以上即可例如跑步、騎自行車等有氧運運動不僅能減肥還能強身。另外還不能熬夜，充足的睡眠能促進生長發育的同時也有利于減肥。

2.如何練肌肉

男生們減肥之余一定還想要練肌肉，塑造健美的身材。俯臥撐、坐姿收腹、仰臥舉腿等這些操作簡單又不需要大型健身器材的運動都能夠幫助男生們練出肌肉來，非常適合初三男生們功課之余在家中練習。另外啞鈴也是比較適合初三男孩練肌肉的，可以買些回來邊背單詞邊舉啞鈴，學習健身兩不耽誤。

3.需注意事項

初三男生既處于生長發育的階段，又屬于學習的關鍵時期，正需要全面的補充營養，所以最不能使用的減肥方法就是節食了。即便想減肥還是需要注意利用健康的方法，膳食合理搭配，再加上堅持鍛煉一定可以得到較好的減肥效果的。