頸椎病往往都會伴隨有一些疼痛感，所以常常會造成行動不變，于是人們就會通過各種方法來鍛煉自己的頸椎以達到預防和保健頸椎的作用，但是大多數人都不知道頸椎病的鍛煉方法是怎樣的。那么頸椎病的鍛煉方法有哪些？頸椎病保健操是怎樣的？

1、預備動作：雙手擦頸

雙手手指十指交叉，貼于后頸部，左右來回摩擦100次，力度不宜過大，以感覺局部微熱即可。可促進頸部血液循環，放松頸部肌肉，使頸部肌肉組織處于放松狀態，能有效避免接下來的運動過程中可能造成的頸部肌肉拉傷。

2、第一式：觀天俯地

活動時可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。向下低頭使下吧貼于胸前，保持姿勢，停留一個呼吸，然后慢慢抬起頭后仰，雙眼向上觀天，停留一個呼吸。如此反復進行。以不感到難受為度。

3、第二式：左右擺頸

活動時可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。雙目平視，頭頸先緩慢向左環旋轉到最大限度，然后還原至預備姿勢，連續旋轉3次后換向對側，再次旋轉3次，左右交替進行。動作宜慢、宜穩，以不感到頭頸部不適為度。

4、第三式：與項爭力

兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。

5、第四式：犀牛望月

預備姿勢同上。練習時頭頸向右后上方盡力轉，上身軀干也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左上方盡力轉，上身軀干也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空；還原。注意動作宜平緩，呼吸一次作一個動作。

6、第五式：托天按地

兩腿并立，兩臂自然下垂。練習時右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天；還原至預備姿勢；左右交替，重復6—8次。

7、第六式：金獅搖頭

兩雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰。頭頸放松，緩緩做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6～8次。

8、小貼士

頸椎病的鍛煉是在頸椎病癥狀緩解后進行的保健訓練，頸椎病癥狀發作期或者有進行性脊椎受壓癥狀不宜采用，以免對頸椎造成傷害，加重癥狀。練習時保存自然呼吸，每個動作重復5-8次，每天練習1-2次，如果練習后感覺疼痛或者眩暈，提示練習動作幅度過大，可適當減免練習速度或者減小練習幅度。

9、頸椎病的常見癥狀

1、猝倒

在站立或走路時因突然扭頭，出現身體失去支持力而猝倒，倒地后可很快清醒站起，不伴有意識障礙，亦無后遺癥。此類病人可伴有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、出汗

等植物神經功能紊亂的癥狀。這是由于頸椎增生性改變，壓迫椎動脈引起，基底動脈供血障礙，導致一時性，腦血供應嚴重不足所致。

2、高血壓

頸椎病可引起血壓增高或降低，但以血壓增高為常見，稱為頸性高血壓。這與頸椎病所致，椎基底動脈供血失常，和交感神經受刺激，發生功能紊亂有關。由于頸椎病，高血壓病皆為中老年人多見，故兩者并存的機會不少。

3、視力障礙

表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。頸椎病造成自主神經功能紊亂，及椎基底動脈供血不足，而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關聯。

4、吞咽障礙

吞咽時有梗阻感，食管異物感，少數有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶。這是由于，頸椎前緣骨質直接壓迫食管后壁，而引起食管狹窄，或因，頸椎病引起植物神經功能紊亂，導致食管痙攣，或過度松弛而出現的癥狀。也可因，骨刺形成使食道周圍軟組織，發生刺激反應引起。

5、頸心綜合征

頸椎病表現為心前區疼痛、胸悶、早搏等，心律失常及心電圖ST段改變，易誤認為冠心病。這是頸背神經后根，受頸椎骨刺激和壓迫所致。