感覺現在戴眼鏡的人越來越多了，而且有越來越幼齡化的趨勢，許多中學甚至一半以上的人有視力問題，就算成年人，也常會有眼睛酸痛、腫脹、視力下降等問題。其實視力下降除了一部分是遺傳所導致，大部分都和日常的生活習慣有關，以下就介紹3個對眼睛傷害最大的壞習慣。

1、最傷眼的壞習慣

1：熬夜

說起熬夜，幾乎大多數人都熬過夜，如果不經常熬夜的話，偶爾熬一次夜，第二天也能感覺到不舒服，如果經常熬夜的話，自己也不以為常了。據2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天平均上床睡覺的時間為0點23，有將近1/6的人群都有熬夜的現象。

如果時間一長，引起心理焦慮的同時，還會帶來頭暈、記憶力下降、眼暈、近視、斜視、弱視以及高度近視等現象出現，甚至是長期近視的話，那么還會導致青光眼等，為眼睛留下了非常大的健康隱患。

2：長期佩戴隱形眼睛

隱形眼睛深受很多人的喜愛，不僅可以代替眼睛，還不會影響自己的美觀很方便，但是還有一部分人群甚至是在睡覺的時候也不會摘，殊不知這樣長期佩戴隱形眼睛的話，尤其是對于糖尿病患者來說，因為機體中的血糖比較高，還會影響到眼底的微小動脈和毛細血管，導致視網膜病變，嚴重的還會導致青光眼、白內障等多種眼睛上的疾病。

另外，眼睛的角膜也極其愛感染，尤其是糖尿病的患者，愈合傷口的速度比一般人還要慢，不利于眼睛的健康，所以，盡量少佩戴隱形眼睛最好是不帶。

3：喜歡揉眼睛

不管是小孩還是大人，在眼睛出現不舒服的癥狀時，就喜歡拿手去揉眼睛，要知道的是我們的手上有很多看不見的細菌，不僅沒有起到緩解眼睛不適的癥狀，還會誘發結膜炎、角膜炎等，對眼睛造成不小的傷害。

2、吃什么對眼睛好

1菠菜、圣女果——防眼睛病變

菠菜中含有大量葉黃素，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑部病變十分有效，對于預防白內障也有幫助。不僅是菠菜，人體必需補充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時候，眼睛不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防干眼癥等。

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

2蛋黃——延緩眼睛老化

除了葉黃素對眼睛有幫助，另一種玉米黃素也具有不錯的抗氧化作用，能保護眼睛。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑部病變和白內障等眼疾。

同時具有葉黃素與玉米黃素，甚至含有蛋白質、脂肪、卵磷脂等多種營養素的天然食物就是蛋黃。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃，避免膽固醇過量，于是均捨棄不食用，實在非常可惜，對于平時飲食普遍很清淡的老人來說，每天適量攝取營養價值高的蛋黃，是很重要的營養來源。

3西蘭花——提高視力

西蘭花不但能提高視力，還有預防白內障的作用。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內自由基對眼睛的傷害。

4玉米——預防白內障

玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的葉黃素和玉米黃質(胡蘿卜素的一種)，它們雖然不是營養素，作用卻勝似營養素，是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域，預防老年性黃斑變性和白內障的發生。黃斑是位于視網膜中心部位、掌控視力的組織。

由于身體機能老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

5甘薯、藍莓——防眼睛疲勞

很多人會抱怨眼睛容易疲勞，或是容易冒出油脂，使眼睛感到不舒服、疼痛，甚至睜不開眼睛，而肝臟、腎臟的衰退可能會造成這種情況。增強肝臟和腎臟和機能，除了注意過度疲勞之外，還可以攝取有益的食物，其中代表性的食物就是甘薯，甘薯具有補中益氣」效果，且能提高消化器官的機能，具有滋補肝腎等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

藍莓中的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6菊花茶——緩解眼睛干澀

菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。

電腦族們不妨在辦公室里準備菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一個保溫杯，加入熱水沖泡，可以有效緩解眼睛疲勞，舒緩身心。