經常久坐的人腹部容易堆積脂肪，形成贅肉，所以小肚腩是很多上班族心中的痛。很多上班族都想要減掉腹部多余的贅肉，但是一直不得其法，其實減掉腹部贅肉沒有那么難，只要飲食與運動相互配合就好。那么如何擺脫多余贅肉？減掉贅肉要吃什么？

1、如何擺脫多余贅肉

1、走路減肥第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。

1、走直線

在跑道、大路或是操場，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進入狀態。

2、交叉步行

仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

3、腳跟步行

用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。

4、環繞手臂

使手臂慢慢向后環繞，接著向上舉起，再從后環繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀。

2、走路減肥第二周：間隔訓練

在做下列練習之前，仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。

1、階梯練習

這個訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍，重復時是從最長的距離開始，以最短的距離結束。

2、步行節奏

選擇一個可重復的標識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然后用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。

如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復間隔練習30分鐘。

3、走路減肥第三周：消耗熱量

這里有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)

在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續60分鐘)

在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然后用最快的速度(11—12分鐘走1.5公里)步行1小時。

2、減掉贅肉要吃什么

1、優格

每天一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，把制造脹氣的壞菌趕走！低糖、無調味的天然優格是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之欲的健康小點心，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多余熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。

2、柑橘類

柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

3、脫脂巧克力牛奶

什么？巧克力牛奶居然可以幫助消小腹！沒錯，好好喝的巧克力牛奶，同時含有好吸收的糖分和蛋白質，是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇，在運動前喝一杯，能增加運動時肌肉的表現，也能幫助肌肉疲勞的復原，而且巧克力牛奶含有鈣質，對減肥也很有助益。

4、香蕉

許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

5、綠茶

一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡！多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。

6、鄂梨

半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿卜素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類胡蘿卜素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。