慢性疾病是危害很多人身體健康的，而且現在患慢性疾病的人越來越多，現在患糖尿病的人越來越多，其實平時大家要注意留意自己的身體狀況，有六個指標如果都注意的話就能很好的預防糖尿病，而且不僅能預防糖尿病還能預防其他的疾病。

1、平時如何預防糖尿病

這6種個指標分別是：

1.保持正常的體重指數（BMI：18.5-23.9kg/m2）

2.腰臀比達標（男性<0.9，女性<0.85）

3.健康飲食（多吃蔬菜和水果，少吃紅肉和白米飯）

4.多運動

5.戒煙

6.限酒（<30g/d）

其實，這6項生活方式或者指標，你都可以做到！

1體重指數18.5-23.9

體重指數和腰臀比超標在內，是增加國人糖尿病發病的最重要的危險因素，分別有43%和40%的糖尿病應歸因于這兩個指標。

當體重超標，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反復時，體內的胰島素也會隨之發生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國成年人的標準：

18.5-23.9：適宜

24-27.9：超重

28以上：肥胖

2腰臀比達標

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪。

腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下，

男性0.9以下，都屬于健康范圍。

但當比值大于1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。

3健康飲食：記住5個一點

研究表明，增加全谷物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及淀粉質食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風險。預防糖尿病，飲食可以記住5個一點：

①雜一點：甭管葷菜、素菜、粗糧、細糧，什么都吃，而且種類越多越好；

②淡一點：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養胃；

③鮮一點：食物越新鮮、越時令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

④素一點：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來。

⑤少一點：一餐吃到7，8分飽就可以。

4每周運動150分鐘

如果要達到預防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動，如每周運動5天，每次30分鐘。

當然，成年人想要更好的預防糖尿病，還應該每周增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病。

所以，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強！

5戒煙

華中科技大學同濟醫學院公共衛生學院的潘安教授與美國哈佛大學公共衛生學院、新加坡國立大學公共衛生學院的研究人員合作完成的一項研究顯示，與不吸煙人群相比，主動吸煙人群的糖尿病風險要高出37%；在不吸煙人群中，那些長期吸入二手煙的人患糖尿病的風險比不吸入二手煙的人高22%。

所以還是戒掉煙吧，為了周圍人健康，更為了自己！

6限酒

過量飲酒會損傷身體器官、引發疾病，造成胰島的損害就是其中之一。胰島損害后，胰酶和胰島素釋放會受到影響，從而影響糖代謝，導致糖代謝紊亂，脂肪聚集，最終形成糖尿病。

研究中推薦飲酒酒精量少于30克每天，其實一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，約相當于35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。

所以別再豪飲啦，傷身體！

2、如何預防糖尿病

1.常洗熱水澡，預防糖尿病

英國拉夫堡大學研究發現：同運動健身帶來的體溫升高、出汗不同，洗熱水澡帶來的被動升溫更能改善血糖。對比試驗結果顯示，騎自行車比洗熱水澡消耗更多熱量，但泡1小時熱水澡消耗熱量多于步行半小時，約140千卡；與運動組相比，洗熱水澡的參與者，血糖平均水平多降低10%。洗熱水澡還會使體內出現同運動健身類似的抗炎效果。

2.吃肉前喝兩勺醋

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

3.每天走路35分鐘

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

4.多喝咖啡

哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%；每天4—5杯，降低約29%；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

5.保證充足的睡眠

睡眠不足會使血糖升高，并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會導致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發癥風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠，那么盡早治療會改善你的睡眠質量并降低你的血糖水平。

6.控制壓力

當你罹患糖尿病時，緊張焦慮會導致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松練習，如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。

上面的六項指標其實平時注意的話是很好做到的，而且這六項指標除了能預防糖尿病以外，還能預防其他的疾病，特別是那些平時控制不住自己嘴巴的人，特別喜歡吃的人一定要注意進食量，不要看見喜歡吃的就是吃很多，對身體是非常不好，平時注意鍛煉。