大部分的人都是害怕更年期的到來的，特別是女性到了四十多歲的時候，而且現在不少人都出現了早衰的情況，早衰的話是很容易提早進入更年期的，更年期期間不僅身體會不舒服，而且脾氣也糊很暴躁，平時要注意自我調節，不僅生理上要注意，心理上更要注意。

1、加強認識

作為中年人一定要加強對更年期尤其是更年期綜合征的認識，了解本病的起因與不良情緒之間的關系，做到心中有數，才能防患于未然。

2、消除疑慮

遇到情緒低落或更年期癥狀加重時要主動就醫，查明真相，不要讓癥狀支配自己的情緒，要樹立戰勝疾病的信心。

3、多給自己找事做

比如參加體育鍛煉，加強社會交往，參加社會公益活動等等，目的是使生活充實，不讓自己有時間去胡思亂想。

4、平穩情緒

遇事須放得開，心胸要坦蕩，對人要寬容，積極樂觀。當陷入無法自拔的情緒時，要學會轉移注意力，盡量控制情緒，不使之過激。

5、學會傾訴

主動疏導發泄自己的不良情緒，傾訴是治愈憂郁悲傷的良方，把自己的體驗講給親人、同學、朋友，讓郁悶釋放出來。也可以進行自我傾訴，大聲地說出心里話。

6、爭取和家人多溝通

讓家人們意識到更年期的特殊性，從而得到他們的諒解、理解和關心，陪你順利度過這段較為特殊的時光。

7、寄情山水

學會讓自己從繁瑣的冗事中解脫出來，積極投身大自然，從中找到對生活的慰藉。

8、有淚盡情流

學會用各種方法緩解自己緊張、壓抑的情緒，這時最要不得的便是隱忍。

9、學會冥想

一個人靜下心來，盡情想象美好的食物，沙灘、海洋、藍天、青草地、鮮花……

10、為別人做些事

幫助別人不但可以使自己暫時忘卻煩惱，還可以證明自己存在的價值，獲得成就感、滿足感，或者還能兼得珍貴的友誼，是一舉兩得的事。

11、更年期的主要癥狀

1.尿頻尿急

外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發粘膜干燥且失去彈性；心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

2.精神緊張

神經癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。

3.過分敏感

把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯系，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。

4.胡思亂想

在家里，孩子放學后晚歸，會聯想起路上是否發生車禍；有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯想是否有第三者。

更年期其實沒有大家想象中那么可怕，而且一般的人都會經歷這段時期，更年期癥狀嚴重的話對身體的影響還是挺大的，所以快要到更年期的朋友們要注意預防更年期不適，平時注意放松自己，讓自己的心情變好一些，不要讓自己胡思亂想。